Yra daug įvairių pratimų, skirtų atlikti juostoje. Vienas paprasčiausių jėgos gimnastikos elementų yra „kregždė“. Norėdami ištirti šią paprastą, tačiau tuo pat metu efektyvią techniką, yra keletas patarimų, kurių laikydamiesi galite greitai išmokti, nepakenkdami savo sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Horizontalų pakabinimą iš užpakalio arba „kregždę“lengviausia atlikti su rankena virš galvos, nors ir bet ką kitą galima padaryti, jei turite pakankamai patirties ir jėgų tam. Pagrindinių pratimo elementų nėra, nes tai laikoma paprasta jėga technika. Visi reikalingi įgūdžiai lavinami atliekant „kregždę“.
2 žingsnis
Norėdami atlikti šį elementą, tvirtai suimkite juostą abiem rankomis, padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotyje ir perkelkite jas per galvą, pastumkite po horizontalia juosta ir palaipsniui nuleiskite atgal. Tuo pačiu metu stenkitės išlaikyti horizontalią padėtį, nenuleisdami kūno. Pilvas turi atitikti galvą ir kojas. Norint atlikti tokį pratimą, jums reikės tam tikros jėgos ir sugebėjimo išlaikyti kūną tinkamoje padėtyje.
3 žingsnis
Norint palengvinti „kregždės“atlikimą, pradedantiesiems bus padedama susiaurinti rankų gniaužimą, parėmus kojas. Tai suteiks papildomos paramos dėl plačių raumenų. Tačiau nedėkite rankų arti vienas kito, nes jie trukdys. Tai taip pat palengvins apkrovą, prailgindami ar sulenkdami kelius po užpakalinės dalies. Taip pat galite pabandyti atlikti „kregždę“ne iš karto, o palaipsniui. Pirmiausia užmeskite kojas per galvą ir užimkite vertikalią kūno padėtį. Lėtai nuleiskite kojas atgal ir užsibūkite tokioje padėtyje, kuri bus jūsų jėgoms. Laikui bėgant eikite arčiau horizontalios kūno padėties. Jei pratimas dar nėra atliktas, tuomet verta ieškoti žmogaus, kuris galėtų jus palaikyti už krūtinės ir kojų horizontalaus pakabinimo metu, o tai žymiai sumažins apkrovą raumenims.
