Horizontali juosta yra skersinė, pritvirtinta ant dviejų vertikalių stulpų maždaug 3 metrų aukštyje. Nepaisant paprastumo, elementų, kuriuos galima atlikti, skaičius ir toliau didėja. Tačiau yra pagrindinių, kurių pagrindu pastatomi likę.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiėmimai ant horizontalios juostos yra skirti ne tik rankų ar pilvo raumenims, bet ir visiems kitiems. Net tas, kuris dar niekada to nedarė, gali juos įvaldyti.
2 žingsnis
Pirmasis ir žinomiausias pratimas, kurį reikia pradėti, yra tempimas. Be raumenų stiprinimo, jie turi teigiamą poveikį stuburo, nugaros ir apskritai kūno būklei. Jei dar niekada netempėte, pasverkite horizontalią juostą, padidindami laiką. Nepamirškite laikyti juostos po smakru. Norėdami tai padaryti, pašokite arba paprašykite draugo, kuris jums padės. Kai šis veiksmas jums nėra sunkus, pabandykite atsitiesti. Nebūtinai daug. Pradėk nuo mažo. Čia pagrindinis dalykas yra reguliarumas. Mėnesį visiškai įmanoma padidinti kiekį nuo 2-3 iki 10-12 kartų.
3 žingsnis
Apversimas aukštyn kojomis yra paprasčiausias veiksmas, kurį galima atlikti, kai atkarpų skaičius pasiekia 6–8 kartus. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pasisukti ir mesti kojas per juostą. Svarbiausia yra nukreipti juos į vertikalią padėtį, po kurios jie patys riedės per horizontalią juostą.
4 žingsnis
Po to, kai išsitiesiate 10 kartų, verta įvaldyti išėjimą stipriai ant vienos ir abiejų rankų. Norėdami tai padaryti, patraukite save, padarykite vėliavą ant skersinio. Tai bus jūsų dominuojanti ranka stačiu kampu. Tada meskite kitą ir atlikite paskutinį brūkšnį. Sportuoti abiem rankomis yra sunkiau, nes tam reikia staigesnių ir greitesnių judesių.
5 žingsnis
Admirolo pasitraukimas turėtų būti atliktas įvaldžius ankstesnius elementus. Suimkite juostą viena ranka tiesiai, o kita - atbulomis. Patraukite ir uždėkite vėliavą dominuojančia ranka. Pasukite kūną 180 laipsnių kampu, o kita ranka padėkite ant juostos. Taigi jūs atsidursite nugara į horizontalią juostą. Belieka tik jėgomis išvažiuoti ir atsisėsti. Po pirmųjų pratimų gali skaudėti rankas, tačiau tai yra normalu. Laikui bėgant jie pripras ir mankšta bus lengva.
6 žingsnis
Taip pat verta atkreipti dėmesį į „saulę“ir „mėnulį“. Jie vaizduoja posūkius aplink juostą ant ištiesintų rankų. „Saulė“pasukta į priekį, „mėnulis“- atgal. Laikoma, kad paskutinis elementas yra lengvesnis, nes lengviau padėti, kai kojos yra stačios ir nuleidžiamos. Šis pratimas turėtų būti atliekamas iš padėties, užimtos išėjus jėga. Be to, nerekomenduojama to atlikti be draudimo.
