Populiarus „saulės“triukas, atliekamas ant horizontalios juostos, reikalauja geros koordinacijos ir stiprių rankų. Jei norėtumėte kuo nors nustebinti savo merginą ar draugus, tai puikus būdas pademonstruoti savo jėgas ir judrumą.
Tai būtina
- - saugos diržai (pradedantiesiems);
- - baimės stoka;
- - atkaklumas.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pereidami prie triuko atlikimo, jūs turite išmokti padaryti ranką, bent jau prie sienos. Kuo daugiau laiko galėsite atsistoti ant rankų, tuo geriau. Užtenka maždaug 3-4 minučių. Taip pat pirmiausia patartina išmokti atlikti atsispaudimus ant rankų, praktikuotis su plėstuvu ir hanteliais bei atlikti kitus jėgos pratimus, kurie lavina rankų raumenis. Kad išvystytumėte tvirtą sukibimą, taip pat turite treniruotis ilgą laiką kaboti ant horizontalios juostos.
2 žingsnis
Pradiniame etape, jei mokotės padaryti „saulę“ant kiemo horizontalios juostos, o ne sporto salėje, jums reikės dirželių. Jūs turite juos siūti patys, nes jie turėtų patikimai apsaugoti jus nuo kritimo iš horizontalios juostos į žemę. Diržams siūti tinka vilkimo virvė, diržai iš senos kuprinės / portfelio ar kimono diržas.
3 žingsnis
Jei nuspręsite įsigyti kabelį, pasirinkite tvirtą, kad jis neištemptų. Taigi, paimkite laidą, nukirpkite nuo jo maždaug 80–85 cm ilgį. Tada turite pereiti prie horizontalios juostos ir patys pasimatuoti dirželį, kad nustatytumėte jums tinkantį ilgį (maždaug tai gali būti 67–75 cm).).
4 žingsnis
Išmatavę norimą ilgį, nukirpkite perteklių, palikdami susiuvimui rezervą apie penkis centimetrus. Dabar juos siūkite kryžiaus formos kvadratu (t. Y. Pirmiausia turite siūti kvadratą, tada kryžių jo viduje) stipriais siūlais. Siuvami diržus, būtinai patikrinkite jų tvirtumą.
5 žingsnis
Taigi, jūs turite išmokti kuo daugiau pasisukti ant horizontalios juostos. Uždėkite diržus ir pradėkite siūbuoti, pabandykite tai padaryti kuo aukščiau. Tokiu atveju neturėtumėte sulenkti rankų per pečius, taip pat sulenkti nugarą - turite laikyti ją tiesiai. Kojas galite sulenkti tik treniruotės pradžioje, nes idealiu atveju kūnas turėtų būti visiškai stačias.
6 žingsnis
Jums reikės kruopštumo ir atkaklumo. Jei triukas iš pradžių neveikia, bandykite dar kartą ir dar kartą. Kad „saulė“būtų lengvesnė, pradėkite siūbuoti nuo priekinės stotelės. Pratimo metu pasiekus vertikalią poziciją, iš pradžių gali būti įbauginta. Čia turėsite įveikti savo baimę ir pabandyti (ar kelis kartus) „apsiversti“į kitą horizontalios juostos pusę.
7 žingsnis
Kai pavyks „išmesti“kūną per horizontalią juostą, galite pasveikinti save: padarėte „saulę“. Tačiau neapsiribokite tik vienu posūkiu, pratimą atlikite nuosekliai. Kuo daugiau epizodų galėsite padaryti, tuo geresnis triukas bus. Patartina treniruotis kasdien - tokiu būdu greitai pasieksite norimą rezultatą ir jį įtvirtinsite. Nenustokite čia, derinkite „saulę“su kitais elementais, atliekamais ant horizontalios juostos.
