Gerai treniruoti plaučiai išlaiko visą kūną sveiką. Jei žmogus reguliariai nedirba fizinės veiklos, palaipsniui jo plaučiai taip pat pradeda tingėti. Tai lemia tai, kad visas kūnas negauna reikiamo deguonies kiekio normaliam funkcionavimui.
Greičiausias ir lengviausias būdas treniruoti plaučius yra sportas. Kiekvieną dieną atlikdami nedidelį specialių pratimų rinkinį, per kelias savaites galite padidinti įkvepiamo oro kiekį.
Kvėpavimo pratimas
Atsistokite tiesiai, kojos plačiai viena nuo kitos, ir nuleiskite rankas palei kūną. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn per šonus, delnus kartu virš galvos. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes. Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn per šonus. Šiek tiek pailsėkite ir pakartokite pratimą dar 2 kartus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami kiek įmanoma pripilkite plaučių oro, traukdami pečius atgal, pabandykite sujungti pečių ašmenis. Iškvėpdami judinkite pečius į priekį, išskleiskite pečių ašmenis. Pratimą atlikite 10 kartų.
Padėkite delnus ties juosmeniu. Įkvėpdami liemenį pakreipkite tiksliai į dešinę, jausdami, kaip tempiasi kairiosios pusės raumenys. Iškvėpdami atsitieskite. Kito įkvėpimo metu pakreipkite kūną į kairę. Pratimą kartokite 5 kartus į abi puses.
Nuleiskite rankas palei kūną. Įkvėpdami pasukite kūną į dešinę, sukdami juosmenį aplink savo ašį. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pasukite į kairę. Pakartokite pratimą 5 kartus į abi puses.
Kvėpavimo pratimai
Atsisėskite turkiškoje padėtyje delnais ant kelių ir tiesia nugara. Lėtai įkvėpkite, 3 sekundes sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite. Pratimą atlikite 10 kartų.
Pratimo metu stebėkite nugarą. Jei per daug atsikvėpiate visiškai įkvėpdami, galite pakenkti plaučiams.
Palikite pradinę padėtį tą pačią, tačiau delnus nuleiskite ant pilvo. Įkvėpus, pripūskite pilvą, tai suaktyvins diafragmą. Iškvėpdami kiek įmanoma įsitraukite į save pilvo raumenis. Pirmas 20 sekundžių kvėpuokite lėtai, paskui - 20 sekundžių. Tada pailsėkite 40 sekundžių, pereikite prie įprasto kvėpavimo. Pakartokite pratimą dar kartą.
Atsigulk ant grindų, nuleisk rankas palei kūną, ištiesk kojas. Pradėkite greitai kvėpuoti. Norėdami tai padaryti, pritraukite nedidelį oro kiekį į plaučius ir nedelsdami iškvėpkite. Šį pratimą atlikite 20–30 sekundžių.
Jei jaučiate svaigulį, sutrumpinkite egzekucijos laiką.
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas arba sulenkite kelius, uždėkite vieną delną ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Įkvėpdami pirmiausia pripūskite pilvą, o paskui ir krūtinę. Iškvėpdami pirmiausia patraukite pilvo raumenis, tada nuleiskite krūtinę. Pratimą atlikite 10 kartų.
