Kad ir kiek laiko praleistumėte sporto salėje, be tinkamos ir subalansuotos mitybos raumenys neaugs. Tai, ką valgote, veikia ne tik jūsų sveikatą, bet ir išvaizdą. Čia yra 5 geriausi raumenis stiprinantys maisto produktai.
Vištos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlėje yra liesų baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi raumenims auginti. Visų pirma baltymai pagreitina raumeninio audinio gijimo procesą ir žalą, kurią sukelia sunkios treniruotės. Tuo pačiu metu kitos maistinės medžiagos, tokios kaip B grupės vitaminai, niacinas, selenas, cinkas ir geležis, tiesiogiai maitina raumenų audinį.
Į savo dienos racioną įtraukite vištų krūtinėles be odos.
Pienas
Piene yra išrūgų ir kazeino, dviejų labai vertingų baltymų. Nors išrūgos lengvai virsta aminorūgštimis ir absorbuojamos į kraują, kazeinas virškinimo sistemoje lėtai perdirbamas, todėl organizmui ilgą laiką suteikia baltymų.
Kiti vitaminai ir mineralai, taip pat piene esantys angliavandeniai ir riebalai vaidina svarbų vaidmenį maitinant ir palaikant raumenų jėgą.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra aukštos kokybės baltymų, kurie yra būtini raumenims auginti. Be to, kiaušiniuose esančios amino rūgštys kartu su mineralais, tokiais kaip cinkas, geležis ir kalcis, prisideda prie raumenų auginimo ir atsistatymo. Jie taip pat aprūpina organizmą vitaminais A, B, E, K, folio rūgštimi ir riboflavinu, kurie padidina organizmo medžiagų apykaitą.
Kasdien rekomenduojama suvartoti 1-2 kiaušinius.
Kvinojos sėklos
Kitas geras maistinių medžiagų šaltinis, kuris gali būti naudingas raumenims, yra kvinojos sėklos. Sėklose yra daug baltymų, bet mažai kalorijų, todėl jos yra idealus maistas raumenų augimui. Ekdisteroidų buvimas quinoa padeda auginti raumenis ir mažinti riebalų masę.
Sėklose yra daugybė kitų vertingų medžiagų, pavyzdžiui, vitamino E, kalio, fosforo, folio rūgšties, beta-karotino ir kt.
Saldžioji bulvė
Didelio skaidulų ir vitaminų kiekio dėka saldžiosios bulvės taip pat padeda auginti raumenis. Jo angliavandeniai atstato glikogeno atsargas, sunaudotas fizinio krūvio metu. Kitos maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai B6, C, E, D, varis, magnis, geležis ir kvercetinas, gerina bendrą sveikatą, degina riebalus ir padeda virškinti.
