Kaip Priaugti Svorio Ir Auginti Raumenis

Turinys:

Kaip Priaugti Svorio Ir Auginti Raumenis
Kaip Priaugti Svorio Ir Auginti Raumenis

Video: Kaip Priaugti Svorio Ir Auginti Raumenis

Video: Kaip Priaugti Svorio Ir Auginti Raumenis
Video: Norite priaugti raumenų? Nustokite būti stori! 2024, Kovas
Anonim

Gerai suplanuota dieta suteikia galimybę naudoti maistines medžiagas, kurios padės priaugti svorio. Sportas padės auginti raumenis.

Kaip priaugti svorio ir auginti raumenis
Kaip priaugti svorio ir auginti raumenis

Nurodymai

1 žingsnis

Eidami į sporto salę raumenys galės augti, jei padidės suvartojamų kalorijų kiekis, nes raumenims reikia „statybinės medžiagos“, o visam kūnui reikia energijos intensyviai treniruotei. Į savo mitybą įtraukite pakankamai baltymų ir angliavandenių, jei norite priaugti svorio ir auginti raumenis. Dienos kalorijų kiekis, apskaičiuotas normalaus kūno sudėjimo žmonėms, turėtų būti padidintas 3 kartus, jei esate fizinio aktyvumo.

2 žingsnis

Subalansuota mityba yra tokia pat svarbi, kaip ir kaloringa. Baltymų dalį dietoje padidinkite iki 30%, nepamirškite į savo racioną įtraukti riebalų rūgščių ir paprastųjų angliavandenių.

3 žingsnis

Prieš treniruotę valgykite kompleksinius angliavandenius, energija iš jų neišleidžiama iš karto. Valgydami valandą prieš pamoką, turėsite galimybę eiti į treniruotę „lengvu“skrandžiu, kuris sukurs palankias sąlygas svorio augimui ir padės kūnui tiekti energiją raumenų ląstelėms.

4 žingsnis

Pagalvokite, kaip skirtingai virškinamos skirtingos maistinės medžiagos. Valgykite atskirai baltymus ir angliavandenius su riebalais, baltymams reikia rūgščios skrandžio aplinkos, o angliavandeniai ir riebalai mažina jo rūgštingumą. Valgykite pagal grafiką, tada skrandžio sultys bus pradėtos gaminti iš anksto, tai padidins baltymų absorbciją ir prisidės prie svorio augimo.

5 žingsnis

Kadangi raumenyse yra 75% vandens, o fizinio krūvio metu jis praeina su prakaitu, turite kompensuoti šiuos nuostolius. Jūs neturėtumėte gerti saldaus gazuoto vandens, jis kenkia skrandžiui. Mineralus organizmas sunkiau pasisavina, todėl grynas paprastas vanduo yra tinkamiausias, jo reikia gerti tiek, kiek jūsų kūnas reikalauja. Po treniruotės gerai išgerti pieno pakelį, jame yra apie 30 g baltymų, kurie vienu metu pasisavinami.

6 žingsnis

Norint priaugti ir išlaikyti svorį bei raumenų masę, reikia vartoti vitaminų, makro ir pasaulio elementų. Norint auginti raumenis, reikia kalcio, sąnariams - vitaminų A, C ir E, kaulams - vitamino D3. Paimkite vitaminų kompleksą, kuriame yra visos jūsų organizmui reikalingos medžiagos, ir nustokite vartoti chemikalus, kad išliktumėte sveiki.

Rekomenduojamas: