Su skolioze ir įvairiomis nugaros ligomis būtina kasdien atlikti terapinius pratimus, kuriais siekiama sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis. Nemažai paprastų pratimų gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti skausmą.
Tempimo pratimai
Lengviausias būdas atpalaiduoti nugaros raumenis gali būti pratimai ant horizontalios juostos arba sienų. Nustatykite taisyklę, kad du ar tris būdus pakabinkite ant horizontalios juostos bent kelias minutes. Atlikite šį pratimą kasdien.
Suimkite juostą rankomis, atpalaiduokite kūną ir sulenkite kojas atgal, sulenkdami jas per kelius. Kabink ore kuo ilgiau, bet venk streso ir nuovargio. Tokiu atveju rankos turi būti pritvirtintos pečių plotyje, taip pat būti atsipalaidavusios.
Kai tik pajusite menkiausią diskomfortą, pristabdykite pratimą. Po trumpo poilsio pakartokite atkarpą. Stenkitės kiekvieną kartą šiek tiek pailginti pratimų laiką. Šiuo ruožu siekiama atpalaiduoti nugaros raumenis ir ištiesinti stuburą.
Atsipalaidavimo pratimai
Didžiausias stresas pasireiškia juosmens-kryžmens srityje. Todėl norint kasdien atsipalaiduoti, būtina atlikti kasdienius pratimus.
Tam reikia atlikti tempimo pratimus ant grindų, kaip ir katėms. Atsiklaupkite rankomis pečių plotyje. Nuleiskite rankas ant grindų priešais save ir ištieskite kuo toliau.
Pageidautina, kad grindų paviršius būtų lygus ir nesudarytų trinties. Palaikykite šią padėtį porą minučių ir atpalaiduokite visas raumenų grupes. Po vieną patikrinkite ir pajusite kaklo, nugaros raumenų, kojų ir dubens atsipalaidavimą.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pajudinkite dubenį atgal. Atsipalaiduokite, tada išlenkite liemenį ir pakelkite galvą į viršų. Grįžkite dar kartą, sulenkite veidą žemyn ir atsipalaiduokite. Atlikite šį pratimą kelis kartus.
Nugaros ir kaklo raumenų stiprinimas
Šis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, kojas fiksuojant. Rankos turi būti uždėtos galvos gale ir atsilenkti šioje padėtyje. Tuo pačiu metu giliai įkvepiama, o pačioje iškrypimo viršūnėje sulaikote kvėpavimą ir 10 sekundžių stabtelite. Su giliu iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.
Šis pratimas iš pradžių gali pasirodyti pakankamai sunkus, todėl jį reikėtų atlikti palaipsniui didinant krūvį. Dėl to pratimą patartina atlikti iki 10–15 kartų. Kasdienį ir ilgalaikį darbą atlikdami pajusite, kaip nugaros raumenys sustiprėjo ir tapo tonizuoti, o stuburas taip greitai nepavargsta nuo ilgalaikio fizinio krūvio.
