Dieta žiemos sezonu turėtų būti skirta ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir padidinti imunitetą. Yra keli būdai, padedantys išsaugoti sveikatą ir grožį žiemą.
Žiemos dieta Nr. 1
Šios dietos trukmė yra 1-2 savaitės, per kurias galite numesti svorį 2-5 kilogramais. Pagrindinis šios technikos privalumas yra tas, kad dieta gali būti sudaryta nepriklausomai nuo jūsų nuožiūra rekomenduojamų vartoti produktų. Tuo pačiu metu jo dienos kalorijų kiekis turi būti apskaičiuojamas individualiai, svorio rodiklį padauginus iš 18. Valgyti reikia dalimis - bent 5-6 kartus per dieną, o vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 17.00-18.00 val.
Į racioną būtina įtraukti žuvį, mėsą ir paukštieną, kiaušinius, grybus, soją, jūros gėrybes, pieną ir pieno produktus, kruopas, šparagus, morkas, moliūgus, džiovintus vaisius, šviežius vaisius ir rupią duoną.
Lipidai (riebalai) yra imuninės sistemos ląstelių pagrindas. Todėl juos reikia įvesti į meniu - iki 30 gramų per dieną. Duokite pirmenybę augaliniams aliejams, riešutams ir sėkloms.
Iš gėrimų rekomenduojama naudoti negazuotą mineralinį vandenį, daržovių ir vaisių sultis, žolelių arbatas ir nuovirus.
Turite kategoriškai atsisakyti margarino, taukų, jautienos, kiaulienos ir ėrienos riebalų, bet kokių saldumynų, baltų miltų gaminių, gazuotų ir alkoholinių gėrimų.
Pavyzdinis meniu:
Pusryčiai: 300 mililitrų neriebaus pieno.
Antri pusryčiai: 100 gramų riešutų mišinio.
Pietūs: 200 gramų daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi, 1 duonos riekė, 100 gramų virtos jautienos ir 250 mililitrų vaisių sulčių.
Popietės užkandis: 250 mililitrų neriebaus kefyro arba sauja džiovintų vaisių.
Vakarienė: 150 gramų jūros gėrybių, 1 žalias obuolys ir puodelis žaliosios arbatos.
Žiemos dieta Nr. 2
Ši dietos versija svorio metimui žiemą apima baltyminio maisto vartojimą per pirmąsias 3 dienas, būtent lengvai virškinamą vištienos mėsą. Pusryčiams reikia išgerti 1 stiklinę apelsinų, citrinų ir greipfrutų sulčių. Visi kiti patiekalai bus tik iš virtos vištienos filė. Valgyti reikėtų kas 2 valandas. Dienos metu leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 1 kilogramą vištienos mėsos. Kitas 4 dietos dienas reikia skirti augaliniam maistui.
Pavyzdinis meniu:
Pusryčiai: 400 gramų vaisių salotų, pagardintų neriebia grietine.
Pietūs: 400 gramų daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi, ir 1 juodos duonos riekė.
Popietės užkandis: 2-3 vištienos kebabo gabaliukai.
Vakarienė: 300 gramų virtų daržovių, išskyrus bulves ir 30 gramų sūrio.
Gerti leidžiamas mineralinis vanduo be dujų, erškėtuogių sultinys ir nesaldinta arbata. Šios dietos savaitę galite numesti svorį 2–4 kilogramais.
