Sporto klubų skaičius nuolat auga. Nepaisant to, daugelis žmonių nori namų treniruočių, nes figūrai formuoti yra daugybė treniruoklių. Vienas populiariausių apartamentų vienetų yra treniruoklis. Jo kaina neįkandama, ji užima nedaug vietos ir yra labai efektyvi metant svorį.
Tie žmonės, kurie svajoja numesti svorį naudodamiesi treniruokliu, turėtų žinoti, kad pagrindinė apkrova treniruotės metu pateks į klubus, sėdmenis ir blauzdas. Apskritai, ant apatinės kūno dalies. Bet tai visiškai nereiškia, kad skrandis, rankos ir nugara nepraras svorio.
Svoris bus tolygiai numestas dėl aerobinių pratimų ir energijos sąnaudų. Bet norint gražios spaudos ir sušvelnintos nugaros, turėsite atlikti papildomus pratimus, tačiau kojos vis tiek taps gražios, nes jos bus nuolat dirbamos.
Galime vienareikšmiškai pasakyti, kad treniruoklis padeda numesti svorį. Tačiau norint, kad visos kūno dalys būtų gražios ir tinkamos, reikia derinti kardio krūvius su probleminių sričių pratimų rinkiniu.
Treniruoklis, kaip ir dauguma treniruoklių, turi daugybę kontraindikacijų, todėl žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, patariama kreiptis į gydytoją.
Kaip sportuoti metant svorį
Taigi tiems, kurie nusprendė rimtai atsižvelgti į savo išvaizdą ir asistentu pasirinko treniruoklį, reikia derintis prie darbo. Svorio metimo programa bet kuriame kardio linijos įrenginyje reiškia reguliarumą.
Pradedantiesiems siūloma sudaryti treniruočių tvarkaraštį, kuriame bus pažymėtos mokymo dienos ir jų trukmė. Geriausias pasirinkimas pradedantiesiems yra 3-4 pamokos per 7 dienas. Trukmė 25-30 minučių.
Po 1-2 mėnesių galite pradėti praktikuotis 4–5 kartus per savaitę 45 minutes. Žmonės, turintys gerą fizinį pasirengimą, manantys, kad toks treniruočių tempas neduos rezultatų, turėtų kasdien mankštintis 45-60 minučių.
Verta paminėti, kad žmonės, kurie ilgą laiką praktikuojasi tuo pačiu ritmu, po kurio laiko nustojo matyti treniruočių rezultatą. Todėl, kad kūnas nepriprastų prie monotoniško krūvio, būtina 1-2 kartus per savaitę organizuoti intervalines klases. Jie trunka apie 30 minučių ir susideda iš kintamo pagreičio ir tylaus darbo su treniruokliu. Pavyzdžiui, žmogus 2 minutes labai greitai pedalais pedalo, o po to atstato jėgas 60 sekundžių.
Kitas būdas paįvairinti treniruotes yra nustatyti įvairias programas treniruoklyje. Pavyzdžiui, pradėkite pamoką ramiai važiuodami, tada nustatykite pasivaikščiojimą nelygiu reljefu ir vėl finišuokite įprastu tempu.
Kada tikėtis rezultatų
Kasdienio mankštos ant stacionaraus dviračio rezultatus galima pamatyti per 1, 5–2 mėnesius, o jei pakeisite dietą, tada dar anksčiau. Apskritai žmonėms, svajojantiems numesti svorį širdies ir kraujagyslių įrangos pagalba, patariama pereiti prie tinkamos mitybos.
Tuo pačiu metu patartina ne tik valgyti sveiką maistą, bet ir stebėti dienos suvartojamų kalorijų kiekį. Taikant šį metodą, svorio metimo procesas vyks greičiau, o riebalų skaidymasis paspartės.
Sumažinę įprastą dietą 200–300 kcal, aktyviai praktikuodamiesi ant stacionaraus dviračio, pirmąjį treniruotės mėnesį galite numesti kelis kilogramus.
Kai pasieksite norimą svorį, nenustokite sportuoti ant stacionaraus dviračio. Galite tik sumažinti jų dažnį. Norint išlaikyti gerą rezultatą, pakanka 2-3 sesijų per savaitę. Pavyzdžiui, vieną treniruotę galite organizuoti 60 minučių, o kitomis dienomis - 20. Tai nepajus nuovargio, o kūnas išliks geros formos.
