Tam, kad kūnas būtų nepriekaištingos būklės, nebūtina reguliariai lankytis sporto salėje - lygiai taip pat gerai tai galite padaryti patogioje namų aplinkoje, naudodami nuo vaikystės mylimą lanką - hula-hoop.
Treniruočių efektyvumas
Hula-hoop sugeba aktyviai paveikti skirtingas raumenų grupes, o tai teigiamai veikia figūrą - riebalų sankaupos išnyksta, o raumenų tonusas padidėja. Apskritai, hula-hoop pratimai padeda treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą, didina kraujotaką, masažuoja žarnyną, pašalina spūstis, didina kūno tonusą, stiprina raumenis, nugarą, rankas ir kojas, stiprina įstrižus pilvo raumenis, pagerinti koordinavimą, plėtoti plastiškumą ir lankstumą.
Hula ratlankio pasirinkimas
„Hula-hoop“galite pasiimti bet kurioje sporto parduotuvėje, o rinkdamiesi turėtumėte vadovautis fizinio pasirengimo laipsniu. Yra ir lengvų plastikinių ar aliumininių, ir svertinių. Lengvi modeliai, sveriantys 1-1,6 kg, idealiai tinka pradedantiesiems, žmonės, turintys vidutinį pasirengimo lygį, atitinka 1,6-2 kg sveriančius lankus, patyrusiems žmonėms - sunkiasvorius, sveriančius 2-3 kg.
Turėtumėte žinoti, kad abu ratlankiai turi savų privalumų. Pavyzdžiui, lengvus hula žiedus sunku laikyti ant kūno, todėl per pamokas eikvojama daug energijos. Sunkesniems modeliams reikia mažiau įgūdžių, tačiau jie daug efektyviau skaido riebalines nuosėdas juosmens ir pilvo srityje. Be to, svertinėse versijose palei vidinį perimetrą gali būti papildomų elementų, pavyzdžiui, magnetiniai įdėklai, guminiai rutuliai ir kt.
Pasirinkite hula-lanką pagal savo ūgį. Norėdami tai padaryti, nuleiskite ratlankio kraštą iki grindų, o jo viršutinė riba turėtų būti tiesiai virš juosmens. Atminkite, kad mažo skersmens žiedams reikia daug daugiau energijos nei didesnio skersmens žiedams. Norėdami pagerinti treniruočių efektyvumą, palaipsniui mažinkite pratimų lanką, kol priprantate. Be to, jie puikiai tinka lavinant rankų, kaklo ir kojų raumenis.
Nepamirškite, kad kaulų ar raumenų sistemos problemos, ginekologinės ligos, senų traumų buvimas gali būti kontraindikacijos praktikuojant su hula hoop. Prieš mankštindamiesi, visada pasitarkite su gydytoju.
Hula Hoop pratimai
Lankas yra puikus būdas numesti svorį. Treniruotėms jums reikės pakankamai laisvos vietos. Kiekviena pamoka turėtų trukti 15–30 minučių, atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą. Labai svarbu patiems nustatyti optimalų širdies ritmą; mankštos metu jis neturi viršyti 60-80% didžiausio leistino. Nustatykite tai pagal formulę - 220 atėmus jūsų amžių. Vienos minutės energingas sukimasis padeda sudeginti apie 10 kcal. Judant rankos turi būti krūtinės lygyje. Galite juos sujungti delnuose, prispausti prie šonų arba uždėti ant pakaušio.
Treniruotę pradėkite nuo pasisukimo iš stovimos padėties, šiek tiek sulenkdami kojas per kelius, vienas priešais kitą. Pasukite lanką, keisdami sukimosi greitį arba vienodu greičiu, pakeiskite judėjimo kryptį, kojų padėtį. Galite lėtai judėti po kambarį, pritūpti, išsikišti ir pasilenkti, nesustodami pasukti apskritimo.
