„Gainer“yra sportinės mitybos rūšis. Tai baltymų-angliavandenių mišinys, kuriame procentais vyrauja angliavandenių dalis. Gaineris suteikia energijos ir skatina raumenų glikogeno kaupimąsi. Baltymų komponentas suteikia organizmui reikiamą kiekį aminorūgščių.
Kas yra įtraukta į pelną?
Angliavandeniai, esantys stiprintuve, turi skirtingą glikemijos indeksą ir sudėtingumą. Kadangi sportininkai dažnai valgo mažai angliavandenių turinčias dietas, jiems ypač reikia alternatyvių energijos šaltinių. Priešingu atveju veiksmingos treniruotės paprasčiausiai neveiks.
Gaineryje yra šakotosios grandinės aminorūgščių, kurios intensyvaus treniravimo metu neleidžia raumenims suskaidyti. Jame taip pat yra vitaminų ir mineralų papildų, kurie prisideda prie teisingos medžiagų apykaitos.
Gaineryje dažnai yra kreatino, fosfatų grupių energijos pernešėjo. Jis yra būtinas raumenų susitraukimo pilnumui ir galiai treniruojant jėgą.
Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) dažnai yra padidintojo dalis. Jie reikalingi daugeliui fermentų sintezei ir kelis kartus padidina baltymų ir angliavandenių energiją. Tiesą sakant, MCT yra koncentruotas energijos šaltinis, leidžiantis kūnui išsaugoti savo kurą.
Pirkdami stiprintuvą, turėtumėte įsitikinti, kad jame nėra arba yra minimalus cukraus kiekis. Nesąžiningi gamintojai sugeba cukrumi užpildyti iki 50% visų angliavandenių. Tokiu atveju gausite daugiau nenaudingų greitųjų angliavandenių, kurie lengvai virsta riebalais.
Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kad baltymų procentas yra mažiausiai 15. Priešingu atveju svoris vėl padidės daugiausia dėl riebalinio audinio. Beje, geras daug baltymų gaunantis asmuo nepigins.
Kaip teisingai paimti padidintoją
Atidžiai perskaitykite savo stiprintuvo naudojimo instrukcijas, laikykitės rekomenduojamos dienos dozės. Skirtingai nuo baltymų, stiprintuvu nereikėtų persistengti. Dėl didelio angliavandenių kiekio visas perteklius pateks į poodinių riebalų susidarymą.
Kad nepakenktų baltymų struktūrai, stiprintuvo negalima maišyti su verdančiu vandeniu. Galite praskiesti pienu, sultimis, mineraliniu vandeniu.
Norėdami padidinti ištvermę, turite išgerti stiprintuvą likus maždaug pusvalandžiui iki treniruotės. Įkvėptas kūno, glikogeno atsargos ilgai išliks nepakitusios. Tai padės raumenims dirbti efektyviau ir paspartins tolesnį jų augimą.
Norėdami padidinti raumenų masę ir atsigauti po treniruotės, turėtumėte paimti stiprintuvą ne vėliau kaip per pusantros valandos po jo pabaigos. Toks savalaikis papildymas teigiamai veiks raumenų audinio augimą.
