Jei norite turėti gražią figūrą ir liesus raumenis, bet neturite laiko ir (arba) noro eiti į sporto salę, įsigykite sau irklavimo mašiną ir įsirenkite ją į savo namus. Taigi vienu akmeniu nužudysi du paukščius - tu įgis formą ir išmoksi irkluoti. Ir daryti irklavimo mašinas nėra taip sunku.
Nurodymai
1 žingsnis
Nesvarbu, kokį treniruoklį naudosite, treniruotes turėtumėte pradėti nuo mažo. Iš pradžių jums pakaks maždaug valandos trukmės užsiėmimų su trumpomis pertraukomis kas 10-15 minučių. Pirmiausia pašildykite prieš mankštindamiesi. Neperkraukite kelių, paskirstykite apkrovą ant sėdmenų ir klubų. Nugarą laikykite tiesią ir nelenkite daugiau kaip 45 laipsnių kampu. Judėkite sklandžiai ir ritmiškai nesustodami. Treniruokitės teisingai - padidinkite apkrovą ne staigiai, o palaipsniui. Tai reiškia, kad neturėtumėte pervertinti savo galimybių. Žinokite, kada sustoti.
2 žingsnis
Iš pradžių 100–300 vatų galia jums pakaks apie 20 smūgių per minutę. Jei esate fiziškai sveikas, atlikite maždaug 40-50 smūgių per minutę 4-5 minutes, po to atlikite 20 smūgių per minutę. Jei turite lengvą hipertenziją ar lengvą nutukimą, prieš perjungdami į tylųjį režimą, vieną minutę galite padaryti apie 40 smūgių per minutę.
3 žingsnis
Jei jūsų irklavimo mašinoje nėra širdies ritmo matuoklio, skaičiavimus turėsite atlikti patys. Tam reikės nutraukti treniruotes. Organizuokite užsiėmimus taip: atlikite 3 10 minučių rinkinius su tomis pačiomis pertraukomis. Iš pradžių palaikykite 140–160 dūžių per minutę širdies ritmą. Norėdami apskaičiuoti didžiausią kūno apkrovą, atimkite savo amžių nuo 220 metų.
4 žingsnis
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorį, būkite itin atsargūs apskaičiuodami apkrovą. Jūsų širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 60–70% maksimalaus dažnio. Kai pulso vertė yra 70-75%, raumenų masė jau yra kuriama. Kaip matote, šioje situacijoje treniruoklio širdies ritmo monitorius yra tiesiog būtinas. Tiksliausi jutikliai yra tie, kurie pritvirtinti prie kaklo ir krūtinės. Vairo jutikliai nėra labai tikslūs, tačiau jie yra daug patogesni. Taip pat yra ausų segtukų tipo jutikliai. Tokio jutiklio buvimas beveik nejaučiamas, tačiau jis dažnai klysta.
