Dviratininkų mašinos naudojamos ištvermei lavinti ir raumenims stiprinti. Naudojant treniruoklius lengva sudeginti kalorijų perteklių ir numesti nereikalingus kilogramus.
Nurodymai
1 žingsnis
Šiuo metu įprasti dviejų modifikacijų dviračiai - vertikaliai prigludę ir apversta nugara, jie veikia vienodai. Prieš pradedant sportuoti nejudančiu dviračiu, patariama pasitarti su gydytoju.
2 žingsnis
Treniruotes atlikite ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio, o vakarinę treniruotę baikite likus dviem valandoms iki miego.
3 žingsnis
Treniruokitės treniruoklyje reguliariai ir pagal individualiai pasirinktą programą. Pradedantieji sporto entuziastai turėtų treniruotis 20–30 minučių per dieną 3–4 kartus per savaitę, o 40–60 minučių - 4–6 kartus per savaitę.
4 žingsnis
Jums reikia pradėti naudoti treniruoklį su lengvu apšilimu - paprastais ir įprastais viešais pratimais. Tai gali būti pritūpimai, lenkimai ir liemens posūkiai.
5 žingsnis
Norėdami pradėti treniruotis nejudančiu dviračiu, turite: patogiai atsisėsti ant sėdynės; reguliuoti sėdynės aukštį; reguliuoti vairaračio padėtį; padėkite kojas ant pedalų; įjunkite kompiuterio monitorių paspausdami mygtuką arba pedalą; sudaryti treniruočių programą; pradėti pedalus.
6 žingsnis
Turėtumėte žinoti, pagrindinės treniruoklio kompiuterio palaikomos funkcijos yra viso laiko įrašymas nuo treniruotės pradžios; dabartinio judėjimo greičio nustatymas; fiksuoti nuvažiuotą atstumą; suvartotų kalorijų skaičius. Visi šie duomenys rodomi monitoriuje. Sportuodami valdykite kiekvieną parametrą.
7 žingsnis
Norėdami baigti treniruotę, lėtai sumažinkite greitį iki visiško sustojimo. Kai treniruoklis visiškai sustos, viršutiniame monitoriaus kampe pasirodys ženklas „Stop“.
