Deja, antsvoris šiuolaikinę moterį aplenkia gana jaunas. Taigi, remiantis PSO (organizacijos, sprendžiančios sveikatos problemas pasaulyje) pateiktais duomenimis, 1/5 pasaulio gyventojų turi antsvorio. Mažas fizinis aktyvumas tampa viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių. Mes neturime laiko apsilankyti sporto salėje, tačiau yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti laisvalaikiu patogioje namų aplinkoje.
Nurodymai
1 žingsnis
Reguliariai atliekant šiuos pratimus poveikis netruks pasireikšti - šonai ir skrandis sugriežtės, figūra taps skambi ir liekna!
2 žingsnis
Pratimai vienas. Išskleiskite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas į priekį. Mes pritūpiame, stebėdami, kad kulnai nenusileistų nuo grindų. Nugara tiesi, nugarinė šiek tiek išlenkta. Atlikite pratimą 15-25 kartus vienu požiūriu. Galite padaryti keletą tokių būdų, kad tik nenuvargintumėte savęs.
3 žingsnis
Pratimai du. Kojos yra tiesios, rankos yra išilgai kūno arba ištiestos į priekį. Pasilenk atgal ant vieno kelio. Pirma, jis koja 10-20 kartų vieną koją, paskui - kitą.
4 žingsnis
Trys pratimai. Mes atsiremiame į alkūnes ir vieną kelį, o kitos kojos šlaunį 15-25 kartus pakeliame iki sėdmenų lygio.
5 žingsnis
Pratimai keturi. Mes gulėjome ant nugaros. Sulenkiame kojas per kelius, arba sukryžiuojame rankas ant krūtinės, arba remiame ant grindų. Pakelkite dubenį, tuo pačiu metu išspauskite sėdmenis, nesulenkite apatinės nugaros dalies. Pratimas atliekamas 15-25 kartus. Labai efektyvus pratimas, nes jame intensyviai dirba pilvo raumenys.
6 žingsnis
Penkti pratimai. Mes gulime ant nugaros, pakeliame kojas į viršų, sulenkiame kelius stačiu kampu. Lėtai išskleidžiame klubus į šonus, taip pat lėtai juos sujungiame. Pratimą atlikite 15-25 kartus. Puikus pratimas ne tik šlaunų, bet ir pilvo raumenims išlavinti. Ir taip pat tiems, kurie nori sustiprinti stuburą.
7 žingsnis
Visi pratimai gali būti atliekami keliais būdais, viskas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir laisvo laiko prieinamumo, ir jūs galite jį rasti, jei norite turėti tonizuotus šonus ir gražius sėdmenis.
8 žingsnis
Visuotinė putlių, sunkių šlaunų ir silpno viršutinio liemens savininko paslaptis yra tiesiog įtempti ir atpalaiduoti sėdmenis ir pilvo raumenis visą dieną - sėdint prie televizoriaus, dirbant su popieriais prie stalo, tai yra visur. Graži figūra visai nesunki!
