Gimnastikos diskas yra žinomas ne vienai žmonių kartai. Juk šio treniruoklio gamyba prasidėjo sovietmečiu. Tada neįmanoma įsivaizduoti vienos sporto salės be sveikatos disko. Žmonės tvirtai tikėjo, kad būtent šis treniruoklis padės rasti liekną ir lankstų kūną.
Nurodymai
1 žingsnis
Deja, neveikia numesti didelį kiekį kilogramų ir pastebimai sulieknėti naudojant tik gimnastikos diską. Ypač jei ant jo praktikuojantis asmuo turi ne tik keletą papildomų raukšlių, bet ir didelį nutukimą. Ekspertų vertinimu, nuo 70 iki 90 kilogramų sveriantis asmuo, sportuodamas ant sveikatos disko, per 30 minučių praranda apie 150-200 kilokalorijų. Tai yra per mažai veiksmingam svorio metimui. Todėl norint, kad diskas padėtų numesti bent porą kilogramų, teks treniruotis kelias valandas per dieną, tačiau tai labai vargina ir ne visada pateisinama. Ekspertai rekomenduoja sveikatos diską įtraukti į svorio metimo priemonių rinkinį ir naudoti jį kaip apšilimą prieš pagrindinę fizinę veiklą. Tokiu atveju treniruotės ant gimnastikos disko padės išlavinti raumenis, o kūnas taps lieknas ir tinkamas.
2 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotis su gimnastikos disku, turite pasirinkti tam skirtą vietą. Paviršius, ant kurio bus simuliatorius, turi tvirtai liestis su disku. Kad klasės būtų saugios, galite nusipirkti specialų guminį kilimėlį ir problema bus išspręsta. Gimnastikos disko pratimų rinkinys nėra toks platus, tačiau yra įvairovės. Pagrindinis yra įprastas apatinio liemens sukimas ant disko, kai abi kojos yra tvirtai pritvirtintos prie mašinos. Toks pratimas padės išsiaiškinti pasvirusius pilvo raumenis, paveikdamas daugelio moterų probleminę sritį. Atliekant pratimą negalima daryti staigių judesių, visi pratimai turi būti pradėti lėtai, laikui bėgant didinant tempą. Staigūs disko įjungimai gali pažeisti stuburą, kuris yra labai skausmingas ir pavojingas sveikatai.
3 žingsnis
Norėdami atlikti kitą pratimą, jums reikės ne tik gimnastikos disko, bet ir kėdės su atlošu. Reikia atsistoti dviem kojomis ant disko, rankomis suimti kėdės atlošą. Dabar reikia švelniai pasukti viršutinį liemenį, tuo pačiu išlaikant klubus. Pakartokite 5-10 kartų. Įvaldžius, šis pratimas gali tapti sunkesnis. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant disko viena koja ir, laikydami kėdės atlošą, atlikti posūkius. Šiuo atveju labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir nenuversti į šonus. Pakartokite 5-10 kartų ant kiekvienos kojos.
4 žingsnis
Šis pratimas laikomas vienu efektyviausių. Jums reikia atsistoti dviem kojomis ant gimnastikos disko, uždėti rankas ant šonų. Tada pasukite klubus į skirtingas puses. Labai svarbu, kad judesių skaičius viena kryptimi atitiktų pakartojimų skaičių kita kryptimi. Tokiu atveju raumenys dirbs simetriškai. Apmokytiems žmonėms gali būti rekomenduojama mankštintis su hanteliais. Tokiu atveju, atliekant pratimą, apatinė kūno dalis eis viena kryptimi, o rankos su svoriais - kita.
5 žingsnis
Aukščiau pateikiami pagrindiniai pratimų tipai, kuriuos galima atlikti naudojant gimnastikos diską. Nuolat mankštinantis, tinkamai maitinantis ir atliekant kitą fizinę veiklą, bus galima pastebimai pagerinti ir sugriežtinti figūrą.
