Norint greitai ir efektyviai auginti raumenų masę, nenaudojant įvairių jų augimą stimuliuojančių vaistų, būtina išmokti daugybę paprastų, bet veiksmingų taisyklių. Verta prisiminti, kad pagrindinės rekomendacijos yra tinkama mityba ir mankštos intensyvumas.
Nurodymai
1 žingsnis
Raumenims augti palaipsniui didinkite intensyvumą kiekvienos treniruotės metu. Tai galima padaryti įvairiai: padidinant sporto įrangos svorio svorį, pridedant pratimų pakartojimų skaičių, sumažinant judesių greitį.
2 žingsnis
Stenkitės pratimus atlikti nuolat, nefiksuodami padėties galiniame taške. Pavyzdžiui, pritūpęs atsisėsk ir atsistok nesustodamas, kol pasieki nesėkmę.
3 žingsnis
Taip pat eksperimentuokite su svorio metimo pratimais sporto įrangoje. Norėdami tai padaryti, pirmiausia atlikite reikiamą pakartojimų skaičių. Po to sumažinkite krovinio svorį ir darykite tą patį. 2-3 treniruočių metu pajusite matomą rezultatą.
4 žingsnis
Nepamirškite valgyti teisingai. Daugiau nei 70% teigiamo rezultato priklauso nuo dietos. Norint paskatinti raumenų masės augimą, jums reikia statybinės medžiagos - baltymų. Norėdami tai padaryti, atidžiai ištirkite produktus, kuriuose yra maksimalus šio komponento kiekis. Norėdami intensyviai pumpuoti raumenis, ekspertai rekomenduoja suvartoti 3-6 gramus baltymų 1 kg kūno svorio per dieną.
5 žingsnis
Sveikimas yra ne mažiau svarbus raumenų auginimo veiksnys. Kad jūsų treniruotės būtų naudingos, vadovaukitės keliomis paprastomis taisyklėmis.
6 žingsnis
Pirmiausia sukurkite individualų pratimų rinkinį, kuris maksimaliai padidina raumenų stresą.
7 žingsnis
Antra, treniruokitės su 1-2 dienų pertrauka, nes organizmui reikia laiko atsigauti.
8 žingsnis
Trečia, nepamirškite šiek tiek pailsėti tiek fiziškai, tiek emociškai. Jūsų miegas turėtų būti bent 8-10 valandų per dieną.
9 žingsnis
Ketvirta, nepamirškite valgyti sveikai ir subalansuotai. Pašalinkite iš dietos keptą, aštrų, riebų ir saldų maistą. Jums reikia daug baltymų turinčio valgio.
10 žingsnis
Jei šios rekomendacijos neduoda norimo rezultato, kreipkitės į specialistą. Patyręs treneris, ištyręs jūsų kūno struktūrą ir galimybes, parinks individualų pratimų rinkinį.
