Rotaciniai judesiai atliekami apšilimo ar mankštos metu, taip pat galima atlikti apskritą rankų ir kojų sukimąsi. Šie judesiai atliekami, pavyzdžiui, sąnarių stiprinimui skirtų pratimų rinkinyje.
Specialūs sąnarių pratimai yra rekomenduojami žmonėms, dirbantiems kūno rengybos, bėgiojimo, plaukimo, bet kokio sporto ar fizinio darbo srityse. Reguliariai atliekamų pratimų rinkinys stiprina sąnarius, o tai leidžia lengvai ištverti stresą, kurį patiria sportuojant ar atliekant fizinį darbą. Visi sukimosi judesiai gimnastikos metu turėtų būti atliekami lėtai.
Pratimas 1. Padėkite kojas pečių plotyje, ištiesinkite nugarą, ištieskite rankas į šonus taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Sugniaužkite teptukus į kumščius. Atlikite dvidešimt sukamųjų judesių rankomis viena kryptimi, o paskui kita.
2 pratimas. Likęs toje pačioje pradinėje padėtyje, sulenkite rankas alkūnės sąnariuose. Rankas laikykite nejudančias nuo peties iki alkūnės. Atlikite dvidešimt sukamųjų judesių rankomis (nuo alkūnės iki riešo) pirmyn ir atgal.
3 pratimas. Šio pratimo sukimosi centras yra peties sąnarys. Atlikite sukamuosius judesius rankomis pirmyn ir atgal - penkiolika kartų į abi puses.
4 pratimas. Atlikdami šį ir paskesnius pratimus, turite atsiremti į kėdę. Užimkite pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą. Laikydami ranka kėdę, dešinę koją ištieskite į priekį ir šiek tiek pakelkite. Pasukite pėdą penkiolika kartų į vieną pusę, o paskui tiek pat į kitą. Atlikite šį pratimą ir kairiajai kojai.
5 pratimas. Užimkite pradinę padėtį, tada sulenkite dešinę koją ties keliu. Pakelkite jį taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims. Sukimosi centras yra kelio sąnarys. Apatinę koją pasukite penkiolika kartų į abi puses. Pakartokite šį pratimą kairei kojai.
6 pratimas. Ištieskite dešinę koją į priekį ir pakelkite ją 45 laipsnių kampu. Sukimosi centras yra klubo sąnarys. Dešine koja atlikite dešimt pasisukimų kiekviena kryptimi, kad judėtų ir šlaunys, ir apatinė koja. Tada atlikite tą patį pasisukimų skaičių kaire koja.
Kad šis pratimų rinkinys būtų efektyvus, darykite jį du ar tris kartus per savaitę, geriausia per rytinę mankštą.
