Nurodymai
1 žingsnis
Baltymai yra stuburas! Kaip atrodo baltymo molekulė? Tai atrodo kaip skirtingų spalvų kamuoliukų girlianda. Kiekvienas atskiras karoliukas yra atskira aminorūgštis. Kai viena tokia baltymų „girlianda“patenka į mūsų skrandį, skrandžio sultys suardo tarpines grandis ir išsiskiria tie patys „spalvoti rutuliukai“. Patekę į kraują, jie praeina per visą kūną. Patekęs į raumenų ląsteles, susidaro nauja baltymų grandinė. Taip gaunama nauja baltymo molekulė, tai yra raumenų masės padidėjimas. Kokią išvadą galima padaryti? Norint priaugti raumenų masės, reikia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų: pieno produktus, mėsą, taip pat augalinius baltymus - riešutus, kruopas ir kt. Optimalus baltymų kiekis kilogramui kūno svorio laikomas 2-3 gramais, tačiau šis skaičius svyruoja nuo 1 iki 5 gramų, nes viskas yra individualu.
2 žingsnis
Dabar apie angliavandenius. Be angliavandenių nebus raumenų masės ir geros treniruotės. Todėl norint efektyviai priaugti raumenų masę, reikia įtraukti ne tik baltymus, bet ir angliavandenius. Priešingu atveju į organizmą patekęs baltymas nebus absorbuojamas dėl energijos trūkumo. Angliavandeniai yra tarsi kuras organizmui. Priešingu atveju raumenų audinys bus naudojamas kaip energija, tada masės prieaugis bus neįmanomas.
3 žingsnis
Daugelis šiuolaikinių dietų visiškai neleidžia vartoti riebalų. Riebalai yra tiesiogiai susiję su hormonų sekrecija. Kūnas iš riebalų sukuria testosteroną, pagrindinį hormoną raumenų audiniui formuoti. Todėl žmonėms, perėjusiems prie vegetarizmo, libido sumažėja. Tačiau negalima piktnaudžiauti ir riebalais. Paradoksalu, tačiau maisto produktai, kuriuose gausu riebalų, stabdo testosterono gamybą. Juos reikia naudoti saikingai. Kokia yra priemonė? Ekspertai mano, kad 15% visos dietos yra priemonė. Be to, ekspertai sako, kad geriau vartoti augalinius riebalus. Kūnui taip pat labai reikalingi Omega 3 riebalai arba, įprastiems žmonėms, žuvų taukai. Tai labai naudinga visai sveikatai. Lašišas ar sardines valgykite 3 kartus per savaitę, juose yra daug šios medžiagos. Visa tai padės padidinti raumenų masę.
4 žingsnis
Kita taisyklė yra maisto įvairovė. Labai svarbu vartoti gyvą augalinį maistą. Negalima daryti su baltymų mišiniais, vitaminais kapsulėse ir farmaciniais žuvų taukais. Natūraliame maiste rasta fito medžiagų grandinių. Jie stiprina organizmo imuninę sistemą, turi antioksidacinį poveikį, užkerta kelią ligoms ir apskritai daro mus stipresnius. Kasdien valgykite vaisius ir daržoves. O žiemą pakeiskite šviežiai šaldytomis uogomis, taip pat vartokite melioną ir, jei įmanoma, pirkite daržovių. Bent kartą per dieną valgykite šviežių daržovių salotas, žiemą jas pakeiskite kopūstų salotomis su žaliais svogūnais. Bet prie geros dietos galima pridėti jau įsigytų vitaminų ir mineralų. Juk sportininkui reikia daug daugiau vitaminų nei paprastam žmogui.
