Jei sportuojate, tikriausiai esate susipažinę su tokia įprasta sportininkų trauma, kaip raumenų ar sausgyslių patempimas. Šiek tiek ištempdami, galite naudoti elastingą tvarslą, kad normalizuotumėte sausgyslę ir pašalintumėte tempimą. Tačiau pirmiausia vis tiek verta įsitikinti, ar turite ką nors rimtesnio nei paprastas išnirimas.
Tai būtina
elastinis tvarstis
Nurodymai
1 žingsnis
Užimkite patogią padėtį, kad visi raumenys būtų atsipalaidavę, sužeista sausgyslė nebūtų įtempta.
2 žingsnis
Ranka laikykite vieną tvarsčio galą tarp pirštų ir kulkšnies. Kita vertus, šiuo metu atlikite porą posūkių, link pėdos. Atkreipkite dėmesį, kad tvarstis turi būti uždėtas sluoksniu, maždaug ketvirtadaliu viso pločio.
3 žingsnis
Užfiksuokite kulkšnį taip, kad kulnas nebūtų po elastine juosta. Norėdami tai padaryti, apvyniokite tvarslą su skaičiumi "8" aplink koją.
4 žingsnis
Kryžminiu judesiu tęskite tvarstį aplink koją link kelio.
5 žingsnis
Tvirtinkite tvarslą „Velcro“, gipsu ar metaliniu segtuku, viskas priklauso nuo to, kurį laikiklį turite po ranka. Jei jų iš viso nėra, galite lengvai apsieiti ir be jų - tiesiog švelniai apvyniokite tvarsčio galą į vidų, ištiesinę. Tokio užsegimo trūkumas yra tik tas, kad vaikščiojant ar tiesiogiai kontaktuojant su drabužiais tvarstis gali atsidaryti. Kad taip neatsitiktų, raskite alternatyvą, pavyzdžiui, patys prisiūkite „Velcro“prie tvarsčio. Neužtruksite ilgai, tačiau jausitės kur kas labiau pasitikintys savimi. Įsitikinkite, kad jums patogus tokio tipo tvarstis.
