Boksas yra viena populiariausių sporto šakų ir reikalauja labai rimto treniruočių požiūrio. Jėgos, vikrumo, ištvermės lavinimas yra pagrindinės boksininko mokymo proceso kryptys.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotę, su juo sušilkite 20–25 minutes. Į apšilimą įtraukite šiuos pratimus: paprasto ir intervalinio bėgimo (10-15 minučių) kaitaliojimas, pasukimas tiesiomis rankomis nuo pečių į priekį ir atgal, pasisukimas sulenktomis rankomis nuo pečių į priekį ir atgal, liemuo ir pan. Ypatingą dėmesį skirkite boksininko rankų apšilimui.
2 žingsnis
Pereikite prie atsispaudimų kumščiais. Pasirūpinkite, kad boksininkas galėtų be vargo atlikti 2–5 20 pakartojimų rinkinius. Laikui bėgant, kiekvieną savaitę padidinkite sportininko kartų skaičių 1-2 pakartojimais. Pailsėkite 3-5 minutes prieš kitą pratimą.
3 žingsnis
Po to seka prisitraukimai. Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad sportininkui 2–5 tokiems priėjimams vienu metu lengvai suteikiama 10-15 prisitraukimų. Kiekvieną savaitę būtinai pridėkite po vieną prisitraukimą. Jei boksininkui sunku, pabandykite padidinti per dvi savaites. Po kito pratimo reikia pailsėti 3-5 minutes.
4 žingsnis
Dabar šokinėja virve. Kiekvienai treniruotei leiskite boksininkui šokinėti 10–20 minučių, keisdami šuolių variacijas ir sunkumus. Pailsėkite 3–5 minutes prieš kitą pratimą.
5 žingsnis
Su sportininku atlikite hantelių garbanas, kad pakeistumėte svorį pratimo metu. Su juo atlikite iki 5 prieigų. Vieno artėjimo laikas yra 30-60 sekundžių. Poilsis tarp serijų yra viena minutė.
6 žingsnis
Treniruok savo boksininko abs. Gulint ant nugaros, reikia pakelti tiesias kojas iki maždaug 45 laipsnių lygio ir laikyti jas tokioje padėtyje 30-60 sekundžių.
7 žingsnis
Pritūpimai. Atlikite 5 50 pakartojimų rinkinius.
8 žingsnis
Eikite į krepšį ir atlikite smūgius su sportininku, o tada 10-15 minučių boksininką su boksininku. Jei treniruojatės su boksininkų grupe, naudokite ir porinį darbą, ir sparingą.
