Didelės rankos yra kiekvieno vyro svajonė. Bet ne visi žino, kad rankos masė yra šešiasdešimt procentų tricepso masės. Tricepsą yra daug lengviau treniruoti nei bicepsą. Norint sūpuoti tricepsą, pakanka kelių pagrindinių pratimų, svarbiausia juos atlikti teisingai.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite tricepso pratimus, kai padirbėsite krūtinės raumenis. Dirbant prie krūtinės raumenų, tricepsas yra raumenų grupė, kuriai būdingas antrinis stresas. Spaudžiant ant stendo, norint padidinti tricepso apkrovą, paimkite juostą siauru sukibimu, šiuo atveju septyniasdešimt procentų apkrovos bus tricepsui.
2 žingsnis
E-Z paspauskite iš už galvos. Atsigulkite ant suoliuko delnais žemyn. Pasiimk štangą, apvyniok ją už galvos, sulenk alkūnes. Lėtai atlenkite alkūnes ir lygiai taip pat sulenkite atgal. Atlikite keturis dešimties pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
E-Z paspauskite iš už galvos. Atsigulkite ant suoliuko delnais žemyn. Pasiimk štangą, apvyniok ją už galvos, sulenk alkūnes. Lėtai atlenkite alkūnes ir lygiai taip pat sulenkite atgal. Atlikite keturis dešimties pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Padėkite savo kelią ant nuožulniojo suoliuko ir pasilenkite, geriausiai priešais veidrodį. Paimkite į rankas hantelį, sulenkite ranką per alkūnę, antroji atsiremia į suolą. Aštriu judesiu ištiesinkite ranką, lėtai nuleiskite ją į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą penkiais dešimties pakartojimų rinkiniais.
