Gebėjimas greitai smogti yra esminis bet kurio kovotojo mokymo elementas. Kuo greičiau smūgis, tuo mažiau šansų priešui sukurti kokybišką gynybą. Be to, smūgio jėga yra tiesiogiai proporcinga jo taikymo greičiui. Lygiai atsargiai reikia treniruoti ir rankų, ir kojų greitį, nes norint suteikti gerą smūgį, būtina sąveikauti su visomis kūno dalimis.
Tai būtina
- - lengvi hanteliai;
- - sunkiųjų vaistų kamuolys;
- - natsennaya pagalvė;
- - maišas smėlio.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiimkite pusės kilogramo svarmenis. Kiekvieną dieną atlikite šešėlio bokso pratimą 5–10 minučių sparčiu tempu. Negalima imti per didelio svorio, nes tai gali pažeisti smūgio techniką.
2 žingsnis
Maksimalia jėga atsitrenkite į sienos pagalvėlę. Vienas smūgis atliekamas 3 sekundes. Apkrova yra 50-60 smūgių per vieną raundą. Iš viso atlikite 10 raundų. Poilsio pertrauka yra ne daugiau kaip minutė.
3 žingsnis
Atlikite plyometrinius pratimus, pvz., Atsilenkimus, kad padidintumėte smūgio greitį. Užimkite gulėjimo padėtį. Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną žemyn, kol krūtinė palies grindis. Tada stumkite kūną aukštyn. Jūs turite turėti laiko ploti rankomis, kol kūnas yra skrydžio fazėje.
4 žingsnis
Žaiskite badmintoną valandą, tris kartus per savaitę. Ši pamoka treniruoja jūsų momentinę reakciją ir galimybę greitai reaguoti į priešo judesius. Būtent badmintoną Jet Li jis vadina savo garsiosios sprogstamosios reakcijos pagrindu.
5 žingsnis
Greitai atsitrenkite į smėlio maišą. Smūgiuodamas susuk dilbį ir smogk vidurio ir smiliaus pirštais. Tai leis jums smūgiuoti su maksimalia jėga.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Nuleiskite rankas palei kūną. Atsisėskite, traukdami dubenį atgal, kad keliai neperžengtų pirštų linijos. Pašok jėga ir atsikelkite kelius prie krūtinės. Tūpk švelniai ir nedelsdamas vėl pašok. Padarykite šuolius vienas po kito nesustodami. Pradėkite nuo 3-5 rinkinių po 10-20 pakartojimų. Šis pratimas yra būtinas sprinterio treniruotėse ir leidžia jums sukurti sprogstamą kojų reakciją.
7 žingsnis
Atsistokite į sieną 2-3 metrų atstumu. Jėga iš krūtinės į sieną meskite sunkiųjų vaistų kamuoliuką. Paimkite vaistų rutulį, kad jis atsimuštų į jūsų rankas.
8 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Pakelkite sunkiųjų vaistų rutulį virš galvos. Meskite vaistų rutulį ant grindų jėga, tarsi bandytumėte jį sulaužyti. Stenkitės pasiekti kuo didesnį atmetimą.
9 žingsnis
Pašalinkite bicepso pratimus iš savo treniruočių. Puikiai išvystyti bicepsai neleidžia rankai atsipalaiduoti, o tai yra būtina sąlyga norint greitai permušti.
