Apyrankė arba hula žiedas gali būti puikus pagalbininkas kovojant su svoriu ir papildomais centimetrais juosmenyje. Jos poveikis efektyviai padidėja, jei šis treniruoklis naudojamas kartu su sveika mityba ir kūno rengyba.
Nurodymai
1 žingsnis
Lankas labiausiai naudingas juosmeniui, jis ne tik gerai masažuoja vidaus organus, bet ir pašalina pilvą, riebalų sankaupas šonuose ir nugaroje. Populiariausi žiedai yra įprastas plastikas. Norint pasiekti reikšmingą efektą, verta pirmenybę teikti svertiniams hula žiedams - taigi kalorijų deginimo procesas reguliariai treniruojantis vyks greičiau. Be to, tokius jėgos žiedus vis tiek galima pasunkinti pilant smėlį į tuščius segmentus. Taip pat yra masažiniai hula lankai su reljefinėmis iškyšomis ir kamuoliukais. Geriausias svorio metimo variantas yra du viename, kombinuotas lankelis.
2 žingsnis
Lanką labai lengva naudoti. Norint dirbti su juo, nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Fizinio krūvio metu pagerėja limfos apytaka, dėl to sumažėja riebalų kiekis organizme. Be to, sukant ratlankį, ypač svertinį, sudeginamos kalorijos ir sustiprinami kūno raumenys.
3 žingsnis
Pradėkite nuo lengvo lankelio. Pradedantiesiems pakanka 5 minučių per dieną, palaipsniui ilginkite nuolatinio sukimo laiką iki 30 minučių. Ir tik po to, kai hula žiedas taps įpročiu, eikite į svorių agentą. Nepamirškite apie bendrą kūno apšilimą, atlikite pratimus rankoms ir kojoms.
4 žingsnis
Užsiėmimai su hula žiedu turėtų būti atliekami kiekvieną dieną ir ne anksčiau kaip praėjus 2-3 valandoms po valgio. Priešingu atveju rizikuojate užsikrėsti.
5 žingsnis
Jei pradėjote praktikuotis su masažiniu lanku, būkite pasirengę, kad po pirmų treniruočių ant juosmens gali susidaryti mėlynės, nes vidinėje masažo hula lanko dalyje yra įspaustų iškyšų. Tai normali organizmo reakcija. Dėvėkite platų sportinį diržą arba storą megztinį, kad nesusidarytumėte mėlynių.
6 žingsnis
Jei nerimaujate dėl kūno vidaus organų būklės, turite sveikatos problemų ar lėtinių ligų, kad išvengtumėte pasekmių, prieš treniruotes geriau pasitarti su gydytoju. Svorinis ratlankis gali būti ypač žalingas.
