Jei nenorite savęs alinti įvairiomis dietomis, neturite laisvo laiko sportui, neskausmingiausias metimo svoris - susukti lanką. Lanką naudoti gana paprasta, jam nereikia jokių specialių patalpų. Jei praktikuositės su lanku 15-20 minučių per dieną, netrukus pamatysite apčiuopiamų rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradinė padėtis: nugara - tiesi, kojos turi būti kartu, rankos - už galvos ar į šonus. Jei išskleisite kojas nedideliu atstumu, tada ne visi juosmens raumenys patirs pakankamai streso.
2 žingsnis
Liemens judesiai turėtų būti atliekami ramiai ir išmatuojami. Niekada netempkite ar trūkčiokite, nes galite pakenkti nugarai. Sukite judesius pagal laikrodžio rodyklę.
3 žingsnis
Ar reikia susukti lanką tik juosmeniu, krūtine? ir sėdmenys neturėtų būti įtraukti.
4 žingsnis
Mankšta tuščiu skrandžiu. Taip pat galite iš anksto atlikti kvėpavimo pratimus.
