Hula žiedas yra puikus įrankis suliekninti juosmenį, klubus ir klubus. Šiandien galite įsigyti ratlankį žmonėms, turintiems skirtingą fizinį pasirengimą: su masažo elementais ir be jų, su įmontuotu kompiuteriu, kuris skaičiuoja apsisukimų ir sudegintų kalorijų skaičių. Norėdami pasiekti pastebimą rezultatą, turite reguliariai užsiimti hula žiedu 15–20 minučių per dieną, ir gana greitai pastebėsite, kaip jūsų oda tapo elastingesnė, o papildomi centimetrai pradėjo lėtai, bet užtikrintai nykti.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotis, turite pasirinkti tinkamą hula žiedą. Sporto parduotuvėse galite nusipirkti plastikinius ir metalinius lankelius, taip pat su masažo elementais ir svertinius. Jei dar niekada nesusidūrėte su hula hoop, tada įsigykite šią iki 1,5 kg svorio įrangą. Labiau apmokyti žmonės (tie, kurie praktikuoja apie šešis mėnesius) gali padidinti lanko svorį iki 2–2, 5 kg. Sunkesnius hula žiedus gali žaisti tik fiziškai pasirengę žmonės. Iš karto pasirinkę didelį svorį, galite pakenkti savo sveikatai.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, pasukite kojas 45 ° kampu, galite šiek tiek sulenkti kelius. Įtempkite nugaros ir pilvo raumenis, nes tai, pirma, sutaupys jus nuo traumų, antra, pratimų rezultatas bus geresnis. Tada rankomis nustatykite žiedo sukimosi kryptį ir palaikykite ją viršutinės kūno dalies sukamaisiais judesiais. Pradėkite sportuoti 5 minutes per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką.
3 žingsnis
Iš pradžių jums greičiausiai bus gana sunku pasukti hula žiedą, ypač jei to dar nepadarėte anksčiau. Reikės daug pastangų, kad jis nenukristų. Tačiau tobulėjant įgūdžiams, galite apsunkinti pratimus, pridėti naujų. Pavyzdžiui, sukdamiesi pakelkite rankas į viršų ir ištieskite kuo aukščiau, tada rankas perlenkite ant krūtinės ir sugriežtinkite juosmenį bei klubus. Šis pratimas padės jūsų liemeniui greičiau tapti lieknai ir tvirtesniam skrandžiui.
4 žingsnis
Norėdami sustiprinti kojų raumenis, darykite plaučius viena ar kita koja. Tuo pačiu metu nenustokite sukti hula žiedo. Taip pat galite susukti lanką stovėdami ant vienos kojos. Tada pakeisk koją. Norėdami apsunkinti šį pratimą, atlikite lenkimus skirtingomis kryptimis. Palaikykite pusiausvyrą tik rankomis.
