Nė viena šokinėjimo aerobikos treniruočių programa neapsieina be rondato - šuolio šuoliu. Būtent nuo šios bazės prasideda pleiskanojimas, salto, piruetai ir daugybė kitų sudėtingų akrobatinių derinių. Iš išorės šie pratimai atrodo gana paprasti, tačiau tam reikia gero fizinio pasirengimo. Jūsų užduotis yra nedelsiant įsisavinti teisingą rondato atlikimo techniką, pašalinant visas klaidas. Tada visi tolesni elementai taip pat bus atliekami be grubių klaidų.
Tai būtina
- - rankų darbo įgūdžiai;
- - vairo ir kurbeto įvaldymas;
- - trenerio konsultacija.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite laikyti savo kūną ant rankų - tik tokiu atveju galite išmokti daryti rondatą. Pirmiausia rankas rekomenduojama sustiprinti reguliariais atsispaudimais ir hantelių pratimais.
2 žingsnis
Įvaldę stendą, atlikite ratą: su fiksatoriumi ant rankų; kojų sujungimas ir 90 laipsnių posūkio atlikimas; ratas su šuoliu, po kurio eina posūkis.
3 žingsnis
Sustiprinkite ankstesnius pratimus ir pradėkite studijuoti šuolį („curbet“) iš stovimos padėties ant rankų. Dėl greito kojų judesio ir paspaudimo rankomis reikia pereiti iš pradinės padėties į stovėjimo padėtį. Pirmiausia galite tai padaryti nuo suolo ir tik tada atsikelti ant grindų. Tik po parengiamųjų pratimų galite pabandyti atlikti apvalinimą.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad turo pradžia yra kaip ratas. Tačiau yra skirtumas: atliekant derinį kairėn, reikia pasukti dešinę ranką kairės rankos link. Tai yra technikos pagrindas. Eidami per stendą turite sujungti kojas ir užbaigti rondatą Courbet'u (nesulenkdami kojų!). Galiausiai atliekamas šuolis į viršų.
5 žingsnis
Išmokite atlikti rondatą tokia seka: - atlikite porą žingsnių kilimo bėgimui, o rankos turi būti pakeltos prieš pat elemento pradžią; - atlikite požiūrį su nedideliu šuoliu iš vietos viena koja. Antroji koja ištiesta į priekį; - pakelkite rankas, pakreipkite kūną ir ištieskite rankas ant grindų. Tuo pačiu metu atlikite (vertikalioje plokštumoje) sūpynes - su koja, ant kurios pašokote; - tada - pažabokite ir šokinėkite 180 laipsnių kampu. Svarbu, kad rankos atsilenktų nuo grindų nesilenkdamos - pečių juosta turėtų veikti. Šiuo atveju kojos užima rankų padėtį.
6 žingsnis
Jei nusileidęs, pasitelkdamas inerciją, pradėsite judėti į priekį nugara (tai reiškia, kad vėlesni akrobatiniai metodai, tokie kaip flakkas, siūlo patys save), rondatą galima laikyti įvaldytu.
