Atsispaudimai yra pagrindinis fizinis pratimas bet kurioje sporto šakoje. Iš tiesų, dėl to padidėja raumenų jėga ir jėga. Naudodami atsispaudimus galite pakelti bendrą kūno tonusą ir padaryti pažangą atlikdami kitus pratimus. Taigi, kaip greitai išmokti atlikti atsispaudimus ir padaryti savo kūną atsparesnį?
Nurodymai
1 žingsnis
Jei susilpnėję rankų ir nugaros raumenys, jums sunku atsistoti nuo grindų, pradėkite nuo paprasčiausio tipo pratimų, kuriuos gali atlikti visi. Atsistokite vieną metrą nuo sienos, padėkite rankas kuo plačiau. Pradėkite lenkti alkūnes, paskleiskite jas į šonus, pakreipkite kūną prie sienos. Nugara turi būti tiesi, nelenkite kūno, čia turėtų dirbti tik rankos. Pakartokite šį pratimą kiek įmanoma daugiau kartų ir pereikite į kitą lygį.
2 žingsnis
Kitam pratimui jums reikės tam tikros atramos, tai gali būti kėdė, suolelis ar gimnastikos kamuolys. Uždėkite rankas ant atramos, kūnas turi būti lygioje horizontalioje linijoje, nugarą laikykite tiesią, pirštus palaikykite ant grindų. Dirba tik rankos, kūnas lieka nejudantis. Visi šie pratimai padės greitai priartėti prie puoselėjamo tikslo - išmokti atlikti atsispaudimus.
3 žingsnis
Atsiklaupk, sukryžiuok kojas, padėk rankas ant grindų. Nugara turi būti tiesi, nekelkite sėdmenų. Pradėkite lėtai nuleisti galvą į grindis. Jums gali būti labai sunku atlikti šį pratimą, tačiau palaipsniui kaupdami jėgas jūs tik progresuosite. Atminkite, kad čia pagrindinis dalykas yra technika, todėl geriau tai padaryti kelis kartus teisingai nei bet kuriuo atveju. Todėl, jei dar nesate pasirengę tokio lygio atsispaudimams, grįžkite prie ankstesnio. Kai tik dvidešimt kartų galite atlikti atsispaudimus, galite saugiai pereiti prie visaverčių atsilenkimų nuo grindų.
4 žingsnis
Taigi, ištiesinkite nugarą, niekada jos nelenkite ir nejudinkite klubų, delnais remkitės ant grindų. Lėtai nuleisk save, išskėsk alkūnes į šalis. Stebėkite teisingą kvėpavimą: nuleisdami įkvėpkite, kai pradėsite lipti aukštyn - iškvėpkite. Jog gauti teisingą kvėpavimą. Kitas jūsų žingsnis gali būti atsispaudimai ant kumščių ar pirštų.
