Kovos sportininko treniruotėse svarbu išmokyti jį kuo greičiau smūgiuoti. Svarbios ne tik jo fizinės savybės, bet ir greita atakos reakcija. Yra specialus metodų rinkinys, kuris palaipsniui sudarys greitą smūgį.
Tai būtina
- - treneris;
- - treniruotės partneris;
- - makivarai;
- - sporto salė;
- - pirštinės;
- - šalmai.
Nurodymai
1 žingsnis
Praktikuokite uždėdami rankas smūgiui. Pirmajame etape laikykitės teisingos rankų padėties. Daugelis pradedančiųjų iš pradžių pradeda neteisingai treniruoti smūgį. Kuo stipriau sugniaužkite kumštį ir tvirtai suspauskite nykštį. Kumštis turi visiškai liestis su plokščiu paviršiumi. Stenkitės tik dviem pirštais, neslenkdami išilgai paviršiaus. Ištieskite ranką iki galo. Tai suteiks smūgio tikslumą ir stiprumą. Leiskite savo treneriui parodyti, kaip tai padaryti. Ištaisykite savo klaidas.
2 žingsnis
Kurį laiką pateko į orą. Sužinoję, kaip teisingai smūgiuoti, treniruokitės pataikyti į tuščią vietą. Daugelis žmonių neįvertina šio pratimo svarbos. Tiesą sakant, daugelyje kovos menų tai pirmiausia. Išmatuokite 30 metrų. Tai bus jūsų apskaičiuotas atstumas. Padėkite rankas į šaudymo padėtį ir pradėkite pakaitomis smogti dideliu greičiu. Tuo pačiu metu kiekvieną rankos smūgį lydėkite žingsniu į priekį. Atlikite tą patį judesį atgal. Atlikite tik 4-5 šio stiliaus takelius.
3 žingsnis
Dirbkite su partneriu ar treneriu. Dabar, kai mokate greitai ir teisingai patekti į orą, atėjo laikas įtraukti makiwara į savo treniruotę. Paprašykite savo mentoriaus dėvėti po vieną makiwara ant kiekvienos rankos. Pirmiausia apšilimui naudokite keletą greitų smūgių. Tada pradėkite judėti, kaip ir ankstesniame pratime. Pataikykite po 2-3 smūgius vienu metu, ne daugiau. Palaipsniui didinkite greitį ir jėgą. Norėdami tai padaryti, įdėkite visą kūną į kiekvieną smūgį.
4 žingsnis
Taikykite sparingus smūgius sparnuodami. Išmokę savo smūgių techniką ir greitį, laikas juos praktikuoti realioje praktikoje su sparingo partneriu. Apsivilkite bokso pirštines ir šalmus. Atlikite tą pačią užduotį, sukeldami 2–3 smūgius, bet šį kartą priešui. Taip pat nepamirškite gintis, kai priešas jus užmuša. Šios pakaitinės treniruotės išmokys greitai per trumpą laiką smūgiuoti ir gintis.
