Praktikuojantiems bet kurioje kovos menų dalyje iškyla svarbi užduotis - treniruoti streikų greitį. Be to, šį komponentą reikia treniruoti kartu su jėga ir bendra fizine forma.
Būtinas
- - pirštinės;
- - sportiniai drabužiai;
- - makivarai;
- - pneumatinis krepšys;
- - partneris;
- - teniso kamuoliukas;
- - siūlas.
Nurodymai
1 žingsnis
Praktikuokite imituotą poveikį vietoje. Greitis atsiranda tik parengus techniką, kurią treneris ar partneris turėtų jums parodyti. Nepamirškite naudoti savo kojų brūkšnio. Sulenkite abi rankas per alkūnes: laikykite vieną už veido, kitą - šiek tiek už nugaros. Šiek tiek atsiremkite į šoną, paimdami dešinę koją atgal. Tada staigiai grąžinkite koją į pradinę padėtį ir kuo staigiau meskite ranką į priekį, judesio pabaigoje sugniauždami kumštį. Pakartokite šį pratimą kiekvienai rankai kiekvienai treniruotei.
2 žingsnis
Dirbkite su pneumatiniu krepšiu. Kitas būdas išvystyti greitį yra smūgis tam tikro tipo sviediniams. Paprastai tokia kriaušė turi laisvą žaidimą, o palietusi ji smarkiai smogia viršutinėms tvirtinimo detalėms. Šis pratimas leis jums sukurti neįtikėtinas reakcijas. Ženkite vidutinį tempą ir pakaitomis paspauskite pneumatinį aparatą abiem rankomis. Netrukus pastebėsite, kiek padidėjo smūgių greitis.
3 žingsnis
Paspauskite teniso kardą. Šis darbas yra panašus į pneumatinį krepšį, tačiau jis yra sunkumo laipsnio, nes pataikyti į kamuolį yra daug sunkiau. Kamuoliu įmuškite skylę rutulyje, perverkite siūlą per ją ir pritvirtinkite taip, kad rutulys nepaskristų per toli. Gaukite smūgių ir pabandykite pagauti tempą. Paspauskite kamuolį bent 200 kartų per vieną treniruotę.
4 žingsnis
Mokykitės su partneriu. Dabar praktikuokite smūgius dirbdami prie bokso letenų. Paprašykite savo partnerio uždėti kietus makiwarus ant abiejų rankų ir pradėti juos daužyti pakaitomis dešine ir kaire ranka. Stenkitės kaskart pataikyti vis greičiau. Be to, įsitikinkite, kad smūgis neprimena makiwaros stūmimo. Pabandykite pataikyti taip, kad partneris nematytų judesio. Tai bus meistriškumo, kurį jūs įvaldysite laikui bėgant, apraiška. Kiekvieną treniruotę treniruokitės su tokiu partneriu bent 30-40 minučių.
