Kaip padaryti, kad smūgis sutriuškintų varžovą? Daugelis sportininkų ir paprastų moksleivių užduoda tokius klausimus. Be to, daugelis nori tai padaryti per trumpą laiką arba tiesiog greitai. Tačiau kad ir kaip jie to norėtų, stebuklų nevyksta, tačiau labai įmanoma palaipsniui ugdyti smūgio stiprumą ir greitį.
Tai būtina
- - maišas;
- - plaktukas;
- - didelė padanga;
- - kirvis ir malkos;
- - mažas hantelis;
- - sporto salė;
- - instruktorius ar partneris.
Nurodymai
1 žingsnis
Fizinė žmogaus jėga ir jo smūgio jėga nėra tos pačios sąvokos. Žinoma, nereikia pamiršti ir bendro fizinio pasirengimo, specialių jėgos pratimų. Bet tai nereiškia, kad jei jus labiau išpumpuos, galite smūgiuoti stipriau. Istorijoje yra daugybė pavyzdžių, įrodančių priešingai. Taigi, jei užsibrėžėte tikslą išsiugdyti smūgio ar smūgio galią, turėtumėte derinti dvi treniruočių rūšis: bendros jėgos ugdymą (treniruoklių salė, štanga) ir darbą nustatant smūgį. Jei esate pradedantysis, sportuoti reikia pradėti tik prižiūrint patyrusiam treneriui, palaipsniui didinant krūvį. Tada galite padaryti gerą pažangą. Čia pateikiamos kelios gairės, kaip išspręsti šią problemą: naudokite plaktuką. Pratimas susideda iš smūgio į bet kurią didelę padangą plaktuku. Jūs suteikiate galingus triuškinančius smūgius iš galvos, padarydami didžiausią įmanomą sūpynę. Tik nepraleisk! Atliekant šį pratimą labai svarbu neprarasti budrumo. Atlikite 2–3 rinkinius po 20 kartų. Palaipsniui didinkite rinkinių kartų skaičių.
2 žingsnis
Susmulkinkite medieną. Lengviausias ir efektyviausias būdas yra pjauti rąstus ir malkas. Jums garantuojamas smūgio jėgos padidėjimas. Čia yra maždaug tas pats efektas kaip ir su kūju, tik jūs vis dar dirbate naudingą darbą. Atliekant šiuos du pratimus, stiprinamos rankos, pečiai, nugara ir pilvo raumenys. Visa tai suteikia jums triuškinančio smūgio pagrindą.
3 žingsnis
Sportuokite su baru. Pasiimkite barą ar nesunkią štangą. Padėkite ant krūtinės ir trūktelėkite į priekį. Tuo pačiu metu galite šokinėti nuo kojos prie kojos, t.y. kaip ant šokinėjančio lyno ar per kovą. Kojos ir kūnas patirs papildomą stresą.
4 žingsnis
Dirbkite su sunkiu krepšiu. Daiktai makiwara.
5 žingsnis
Streikuokite be pirštinių. Iš pradžių treniruokite kumščius dirbti be pirštinių, nes bokso įrangoje kumštis nėra visiškai sugniaužtas. Todėl smūgio greitis sumažėja, o jūs tinkamai nesustiprinate kumščio. Realiomis kovos sąlygomis tai gali žaisti žiaurų pokštą.
6 žingsnis
Kasdien darykite atsispaudimus ant kumščių. Pakanka pradėti nuo 10-15 atsispaudimų vienu požiūriu. Tada palaipsniui didinkite kiekį 1-2-3 kartus per savaitę, pavyzdžiui. Priėjimų skaičius yra individualus klausimas. Tiesiog darykite juos visą dieną. Po poros mėnesių kumštis taps daug stipresnis, kietesnis, o smūgio jėga padidės daug kartų.
7 žingsnis
Dirbkite riešą su hanteliais. Nustatykite taisyklę, kad kiekvieną dieną darykite hantelių garbanas pagal savo svorį ir jėgą. Atlikite šį pratimą 10–15 kartų ant kiekvieno riešo visos treniruotės dienos metu, bent 6–7 rinkinius.
8 žingsnis
Treniruotės pabaigoje atlikite pratimus aplink sporto salę. Jie yra tokie: akcentuokite gulėdami ant delnų, judinkite kojas atgal ir šioje padėtyje atlikite judesius į priekį. Tai yra pats universaliausias pečių ir kumščio mankštos pratimas, kurį reikia atlikti tik prižiūrint apmokytam specialistui. Negalima iškart šokinėti į visus pratimus. Išsirinkite sau tinkantį daiktą ir padarykite tai. Palaipsniui didinkite apkrovą ir remkitės kumščiais.
