Smūgio jėga ir greitis yra vienas iš pagrindinių pergalės kontaktiniuose kovos menuose veiksnių. Daugelis boksininkų šiandien naudojasi praėjusių metų profesionalų technika. Laikas keičiasi, o techniką galima tobulinti tik nežymiai.
Tai būtina
- - Hanteliai 1-2kg.
- - Bokso krepšys.
- - Kaklas.
- - Pagrindiniai kovos laikysenos įgūdžiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Smūgio greitį galima treniruoti keliais būdais. Vienas jų - atsispaudimai.
Lėti atsilenkimai treniruoja raumenų jėgą ir apimtį. Greiti atsispaudimai treniruoja ištvermę ir greitį.
2 žingsnis
Norėdami pasiekti efektyvesnio atsispaudimo rezultato, turite tai padaryti rankomis nuo grindų. Kai kurie tai daro su medvilne.
3 žingsnis
Sveriami atsispaudimai ant pečių padės greičiau auginti raumenis. Panašų efektą galima pasiekti padėjus ką nors po delnu. Tai gali būti to paties storio knygos ar hanteliai. Padidėjus amplitudei, išleidžiama energija didėja.
4 žingsnis
Po atsispaudimų rekomenduojama pratinti išmesti rankas su hanteliais. Kiekvienoje rankoje turite paimti 1-2 kg hantelius. Kojos turėtų būti „kovinės“pozicijos. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet tada organizmas pripras. Vietoj hantelių galite naudoti „tuščią“juostą.
5 žingsnis
Štampavimo maišo išmušimas padės sustiprinti rankas ir padidinti smūgio galią. Smūgio metu taikinį reikia laikyti toliau 20 cm. Svarbu ne pataikyti į kriaušę, o ją permušti.
6 žingsnis
Profesionalūs boksininkai rekomenduoja purtyti vandenį nuo rankų. Pataikant, išmesti rankas yra efektyviau nei bandyti išlaikyti įtampą.
7 žingsnis
Vienas iš efektyviausių rankų ir krūtinės raumenų greičio ir ištvermės lavinimo pratimų yra plaukimas. Beveik kiekviename mieste yra mokamų baseinų.
