Nugaros skausmas ir diskomfortas gali persekioti net labai jaunus žmones. Tokių problemų priežastys yra sėslus gyvenimo būdas, traumos ir ilgas buvimas neteisingoje padėtyje. Stuburą reikia iškrauti kelis kartus per dieną, kad būtų išvengta rimtų ligų.
Kai nepakanka fizinio aktyvumo, nugaros raumenys susilpnėja ir nebegali pakankamai palaikyti stuburo. Gydytojai rekomenduoja kiekvieną dieną vaikščioti, nes tai geriausia sąnarių gimnastika. Per dieną reikia nueiti bent penkis kilometrus. Norėdami tai padaryti, galite išlipti iš transporto dviem sustojimais anksčiau. Tačiau yra dvi svarbios sąlygos - reikia žvaliai ir lengvai vaikščioti. Didelis krūvis tik pakenks, dar labiau apkraus stuburą.
Teisingai sutvarkykite savo darbo vietą, jei praleidžiate daug laiko prie stalo. Jūsų padėtis: atrama nugarai, alkūnės ant porankių, kojos ant stovo ar grindų. Monitoriaus ekraną pastatykite tiesiai priešais save, šiek tiek žemiau akių lygio. Darykite privalomas pertraukėles. Idealu, kai dirbate 45 minutes ir ilsitės 10 minučių. „Pertraukos“metu reikia keltis, šiek tiek pasivaikščioti ir sušilti.
Per didelis fizinis krūvis dar labiau pažeidžia stuburą. Aktyvus sportas dėl rimtų nugaros problemų yra nepageidautinas. Plaukimas yra išimtis, nes vanduo padeda pašalinti stuburo stresą ir treniruoja praktiškai kiekvieną kūno raumenį. Pratintis baseine reikia reguliariai, bent kartą per savaitę, tik tokiu atveju bus rezultatas.
Jums reikia pailsėti patogiai. Pasirinkite vidutinio tvirtumo čiužinį, nes fiziologinėms stuburo kreivėms reikia atramos. Per minkšti ar kieti paviršiai deformuos šias natūralias kreives. Patartina naudoti ortopedines pagalves ir čiužinius, pritaikytus jūsų ūgiui ir svoriui.
Kilus problemų su stuburu, rekomenduojama gerti mineralinį vandenį su silicio druskomis. Šios medžiagos yra „Novoterskajos“vandenyje ir „Essentuki Nr. 17“. Silicis prisideda prie sąnarių lankstumo ir mobilumo. Galite įsigyti vitaminų ir mineralų kompleksą, kurio sudėtyje yra norimo ingrediento.
