Sveikas stuburas yra daugelio kūno ligų prevencija. Specialūs pratimai padės išlaikyti stuburą sveiką, taip pat ištaisyti jo trūkumus. Žemiau esantį kompleksą rekomenduojama atlikti prieš einant miegoti, nes per pamoką kūnas labai nurimsta.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas kartu ir rankas prie šonų. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, ištieskite visą kūną. Iškvėpdami, neužapvalinę nugaros, lėtai nuleiskite kūną žemyn. Tada atpalaiduokite nugarą, kaklą ir rankas. Leiskite stuburui užimti patogią padėtį ir pabūkite pozoje 1–2 minutes. Tada įkvėpdami pakelkite per suapvalintą nugarą. Kitu kvėpavimu pakelkite rankas į viršų ir vėl ištieskite visą kūną. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas.
2 žingsnis
Padėkite rankas prieš krūtinę, sulenkite alkūnes. Įkvėpdami, laikydami nejudančius klubus, pasukite juosmenį ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpkite, pasukite kūną į kairę. Atlikite bent 15 posūkių kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsiklaupkite delnais ant grindų, laikydami pečius statmenai kūnui. Įkvėpdami pakelkite galvą ir uodegos kaulą į viršų, sulenkite stuburą, nukreipdami skrandį į grindis. Iškvėpdami suapvalinkite nugarą, padėkite smakrą prie kaklo pagrindo ir traukite uodegos kaulą link grindų. Pakartokite pratimą 10–15 kartų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po pečiais, ištieskite kojas kiek įmanoma į šonus, nesulenkdami kelių. Įkvėpdami lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, išlenkdami stuburą. Užšaldykite patogioje būsenoje. Įkvėpdami pasukite kūną į dešinę, pažvelkite už nugaros. Iškvėpdami judinkite žvilgsnį į priekį. Kitu įkvėpimu pasukite į kairę. Atlikite nuo 5 iki 7 posūkių kiekviena kryptimi. Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite save ant grindų. Ištieskite rankas palei kūną ir pailsėkite 1 minutę.
5 žingsnis
Atsisėskite sėdėdami ant kulnų. Iškvėpdami nuleiskite visą kūną ant grindų, padėkite kaktą ant kilimėlio, ištieskite rankas atgal. Atsipalaiduokite šioje padėtyje ir pabūkite 1 minutę.
6 žingsnis
Atsisėskite turkiškai, dešinį delną padėkite ant kairės šlaunies ir kairę ranką pakelkite virš galvos. Įkvėpdami siekite rankos, o iškvėpdami viršutinę kūno dalį nuleiskite tiksliai į dešinę. Šioje padėtyje pabandykite atsipalaiduoti ir pabūti 1 minutę. Įkvėpkite atgal į pradinę padėtį. Apsikeiskite rankomis ir pakreipkite į kairę.
