Stuburas yra viso organizmo atrama, žmogaus, kaip visumos, savijauta priklauso nuo jo būklės. Norėdami sustiprinti ir išgydyti stuburą, turite atlikti specialius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros rankomis išilgai kūno ir tiesiomis kojomis. Giliai įkvėpkite ir išlenkite krūtinę bei kaklą aukštyn, sulaikykite kvėpavimą ir kelis kartus siūbuokite iš vienos pusės į kitą. Tada visiškai iškvėpkite orą, susitraukdami priekinę pilvo sieną. Pratimą atlikite 3-4 kartus.
2 žingsnis
Norėdami atlikti kitą pratimą, turite atsigulti ant nugaros, atremti kulnus ir viršutinę nugaros dalį ant grindų. Tada reikia giliai įkvėpti ir sulenkti apatinę nugaros dalį. Šioje padėtyje turėtumėte keletą kartų sulaikyti kvėpavimą ir pakreipti nugarą iš vienos pusės į kitą. Po to reikia iškvėpti visą orą, energingai pritraukiant į skrandį. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.
3 žingsnis
Norėdami atlikti paprastą, tačiau veiksmingą pratimą, atsigulkite ant nugaros, pakaušį, alkūnes ir kulnus tvirtai pritvirtinkite ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite liemenį, išlenkdami krūtinę ir pilvą į viršų. Sulaikykite kvėpavimą ir atlikite keletą judesių vienas į kitą, tada iškvėpkite. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.
4 žingsnis
Gulėdamas ant pilvo, ištieskite kojas, padėkite rankas išilgai kūno, sugniaužkite rankas į kumščius. Giliai įkvėpkite ir sulenkite nugarą, traukite ištiestas rankas atgal. Pakelkite ir pakreipkite galvą atgal, tuo pačiu pakeldami kojas kuo aukščiau. Sulaikęs kvėpavimą, atlikite kelis posūkius: pirmiausia iš vienos pusės, paskui iš kitos, bandydami petimi paliesti grindis. Tada iškvėpkite sutraukdami pilvo raumenis. Kartokite pratimą 1-2 kartus.
5 žingsnis
Atsistokite keturiomis nugaromis lygiagrečiai grindims. Įkvėpkite ir išlenkite nugarą lanku, kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 7–8 kartus.
6 žingsnis
Atsiklaupk, padėk rankas priešais save ir padėk ant grindų. Tęsdami rankas ant grindų, ištiesinkite kojas ir pakelkite dubenį į viršų. Laikykite šią padėtį 5-6 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 8–10 kartų.
