Kojų raumenys ir sąnariai yra tikri darbuotojai. Jie visą dieną neša jūsų kūno svorį ir daro tai puikiai. Tiesa, kartais per didelis fizinis krūvis gali sukelti kojų problemų. Visų pirma, pažeidžiami sąnariai: kelio ir kulkšnies. Kulkšnies sužalojimas yra dažniausia buitinė trauma šaltuoju metų laiku, kai atsiranda apledėjęs kelias. Atlikite paprastus pratimus, kad išvengtumėte kulkšnies traumų.
Tai būtina
- - maži apvalūs akmenukai;
- - šokinėjantis lynas;
- - platforma 10-15 cm;
- - butelis ar hantelis;
- - mygtukai.
Nurodymai
1 žingsnis
Vasarą dažniau eikite basomis. Geriausias kulkšnies pratimas yra bėgimas ant smėlio ar mažų akmenukų. Norėdami atlikti šį pratimą šaltesniais mėnesiais, nusipirkite pakankamai didelę kačių kraiko dėžę. Galite išmesti viršutinį tinklelį ir į dėklą supilti mažus suapvalintus upės akmenukus. Padėkite dėklą vonioje priešais kriauklę ir du kartus per dieną, rytinio ir vakarinio padažu, minkykite ant šios malksnos basomis kojomis.
2 žingsnis
Kasdien vaikščiokite pėdos išorėje ir viduje. Išeikite į virtuvę išorėje ir grįžkite į vidų. Praleiskite namo šlepetes. Jei namuose jūsų grindys per šaltos, dėvėkite kojines.
3 žingsnis
Atlikite sukamuosius judesius kojomis. Atsisėskite ant kėdės ar sofos. Ištieskite kojas ir pakelkite jas nuo grindų. Laikydami kojas pakabinę, pasukite kojas į vidų, o tada į išorę. Atlikite 15-20 pasukimų kiekviena kryptimi. Jei jaučiate lengvą sąnarių deginimo pojūtį, tada patyrėte pakankamai streso.
4 žingsnis
Atsistokite pirštais ant mažos platformos, o kulnai laisvai pakabinti. Pakilkite ant pirštų kuo aukščiau, tada lėtai nuleiskite save žemyn. Norėdami padidinti apkrovą, galite pasiimti hantelius arba uždėti štangą ant pečių. Bet dirbti su svoriais galima tik esant absoliučiai sveikam kulkšnies sąnariui.
5 žingsnis
Šokdynė. Šokinėjantis virvė yra idealus pratimas, stiprinantis kulkšnį ir rankas. Norėdami visiškai apkrauti kulkšnis, šokinėkite nesulenkdami kelių, naudodami tik kulkšnies sąnarių darbą.
6 žingsnis
Kitas puikus pratimas skirtas ne tik kulkšnies treniravimui, bet ir apskritai plokščių pėdų prevencijai. Išbarstykite ant grindų mažus daiktus, tokius kaip mygtukai, ir paimkite juos pirštais. Dėkite į stiklinę ar dėžę. Atlikite tai iš padėties. Tai dar labiau pagerins jūsų pusiausvyros jausmą.
7 žingsnis
Sėdėdamas apnuoginta koja po stalu susuk butelį ar hantelį. Kad išvengtumėte nereikalingo triukšmo, padėkite po sviediniu minkšto audinio gabalėlį.
