Rankos visą dieną atlieka didžiulį užduočių sąrašą. Suglebę raumenys rankoms nesuteikia daug jėgų ir atmeta galimybę atlikti sunkų darbą. Stiprios rankos reikalingos ne tik vyrams, bet ir moterims, nes būtent jos nešioja sunkius krepšius. Stiprinti viršutines galūnes galima per trumpą laiką, sistemingai atliekant rankų raumenų pratimus. Treniruotis rekomenduojama bent 4 kartus per savaitę.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis, delnais prie klubų. Įkvėpdami sulenkite kelius, visiškai pakelkite liemenį į viršų, meskite galvą atgal. Dėmesys delnams ir kojoms. Laikykite pozoje 3 - 4 minutes, kvėpuokite tolygiai ir ramiai. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis, atsiremkite į rankas. Įkvėpdami pakelkite klubus į viršų, tieskite kūną tiesia linija. Panaši į lentą. Laikykite šią padėtį 3–5 minutes. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.
3 žingsnis
Atsisėskite ant kairės šlaunies, kairę ranką ant grindų. Įkvėpdami pakelkite visą kūną į viršų, remdamiesi tik ant kojų ir kairės rankos. Laikykite pozą 1 minutę. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą ant dešinės rankos.
4 žingsnis
Darykite atsispaudimus. Jei jūsų rankos yra labai silpnos, tada pradėkite jas treniruotis, atsiremdami į sieną. Tada eikite į grindis, atlikite atsispaudimus, pabrėždami kelius. Kitas etapas - pasikliauti tik kojomis ir rankomis. Dažnai vyrai atsispaudimus daro pastatydami kojas ant kalvos: sofą ar suolą.
5 žingsnis
Eik prie sienos. Atsiklaupk, pritvirtink delnus šiek tiek toliau nuo sienos, padėk galvą šalia atramos. Pakelkite kojas į viršų, atsiremkite į rankas ir galvą. Taip stovėkite 1–3 minutes, palaipsniui pratindami pratimą iki 5 minučių.
6 žingsnis
Įsigykite bokso pirštines ir bokso krepšį arba praktikuokite boksą fitneso klube. Boksas stiprina rankų raumenis, daro juos ryškius ir stiprius.
