Laiko poilsio trūkumas protinio darbo metu kartu su neteisingu gyvenimo būdu gali sukelti rimtą būklę, susijusią su pervargimu. Fizinis mobilumas, sistemingas kūno kultūra padeda tai atsverti.
Siūlomas pratimų rinkinys gali būti naudojamas biuro darbuotojo darbo vietoje ir kitais atvejais, kai žmogus darbo metu jaučia psichinį nuovargį.
Sėdėdami ant kėdės, ištieskite rankas aukštyn, įtempdami nugarą ir pečių juostą. Laikykite šią poziciją iki 5 sekundžių.
Sėdėdami ant kėdės, kiek įmanoma atpalaiduokite veido raumenis, užmerkite akis (apatinis žandikaulis pakimba). 30 sekundžių atlikite purtančius galvos judesius į šoną (lėtai).
Ištieskite kaklą, atlikite sūpuojančius judesius galva į šonus (lėtai).
Atsistoję nugara prie sienos prispauskite prie jo pečius, pakaušį, dubenį ir kulnus, sukryžiuokite rankas už kaklo. Laikykite pozą iki 2 minučių.
Stovėdamas, pakelkite rankas aukštyn per šonus, stumkite koją atgal ir sulenkite apatinę nugaros dalį.
Stovėdami atsukę į kėdės atlošą, įsikibkite į jį, kiek įmanoma atsukite koją, sulenkite apatinę nugaros dalį ir atlikite kelis spyruoklinius judesius kūnu.
Stovėdami pakaitomis pakelkite kojas, sulenktas prie kelio, bandydami paliesti priešingos rankos alkūnę. Atlikite kuo platesnius sukamuosius judesius rankomis į priekį ir atgal.
Atlikite pratimą, vadinamą „šypsena“: ištieskite burną į šypseną, kiek įmanoma parodydami dantis. Parašykite žodį galvoje ore (užduotis pagerina smegenų kraujotaką).
Rekomenduojami kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo ritmas yra lėtas, laikantis keturių fazių, vienodų laike: „įkvėpkite - sulaikykite kvėpavimą - iškvėpkite - sulaikykite kvėpavimą“. Fazės trukmė yra nuo 2 iki 7 sekundžių.
Gerai daryti galvos masažą: masažuoti taškus tarp antakių, virš antakių; pamasažuokite galvą pirštais, imituodami jos plovimą; patrinkite ausimis delnais, tada, uždengę ausis, uždėkite pirštus prie pakaušio, bakstelėkite. Paskutinis pratimas padeda sumažinti spengimą ausyse, malšina galvos svaigimą. Taip pat masažuojame kaklą glostydami ir trindami judesius. Užmerkdami akis, lengvai pamasažuokite vokus, antakius; Mes plačiai atsiveriame, o tada užmerkiame akis, palengvindami įtampą šioje srityje.
Nepamirškite apie paprastą ir prieinamą poilsio būdą - vaikščiojimą, pasivaikščiojimą po atviru dangumi. Norint palengvinti protinį nuovargį, reikia pasinaudoti galimybe vaikščioti, pasivaikščioti esant bet kokiam krūviui.
