Moterų dėmesį nuolat traukia sportiškos ir išpumpuotos figūros vyrai. Norint greitai priaugti svorio, reikia derinti jėgos treniruotes su tinkama mityba. Žinoma, turėsite atmesti visus blogus įpročius - alkoholį ir rūkymą.
Būtinas
- - Maistas;
- - pratimai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Jei anksčiau valgėte tris kartus per dieną, turėtumėte pridėti dar du patiekalus. Pirmąjį įdėkite po pusryčių, o antrąjį - po pietų. Palaipsniui į savo dietą įtraukite vis daugiau maisto. Praleiskite savaitę keisdami meniu, jei greitai pakeisite maistą, jūsų būklė pablogės.
2 žingsnis
Kai įprasite valgyti didelius maisto kiekius, nuspręskite, ką ir kaip valgyti. Raumeninei masei auginti rekomenduojama vartoti mėsą, kiaušinius, riešutus, pieno produktus ir grūdus. Pusryčiams patartina valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir riebalų. Prieš pusryčius būtinai suvalgykite vaisių, kurie paruoštų skrandį virškinti maistą. Po dviejų valandų paimkite du sumuštinius ar baltymų kokteilį. Po dviejų su puse valandos gausiai papietaukite barščiais ar kita sriuba su keliomis duonos riekelėmis. Norėdami užkąsti popietę, išgerkite baltymų kokteilį ar porą sumuštinių. Vakarienė turėtų vykti dvi valandas prieš miegą, valgiaraštyje turėtų būti mėsa ir salotos. Visa kita priklauso nuo jūsų.
3 žingsnis
Svarbi greito vyrų raumenų masės komplekso komplekso dalis yra treniruotės. Geriausia treniruotis po popietės užkandžių ar pietų, atsižvelgiant į dienos režimą. Pirmąjį treniruočių mėnesį turėtų sudaryti raumenų stiprinimo programos. Tai reiškia, kad jūs turite pakelti daug svorio, palaipsniui didindami apkrovą. Be to, jėgos pratimų komplekse turėtų būti atsispaudimai kumščiais ir pritūpimai. Jei nuspręsite eiti į sporto salę, pertraukų metu vietoj vandens gerkite puodelį saldžios arbatos. Na, o po pamokų galite numalšinti troškulį nedideliu kiekiu mineralinio vandens.
4 žingsnis
Norėdami padidinti kūno svorį, vadovaukitės šiuo kompleksu nuo trijų mėnesių iki šešių mėnesių. Po to, kai priaugate svorio, turite pakeisti mankštą ir dietą. Tada turite pasirinkti programą raumenims palaikyti arba palengvinti reljefą.
