Boksas laikomas agresyviu sportu, labiausiai tinkamu vyrams. Tačiau įrodyta, kad tai naudinga neigiamai energijai išlaisvinti, emociniam stresui pašalinti, nervų sistemai psichologiškai palengvinti. Šis sportas padeda sutvarkyti kūną, numesti svorio ir sukurti gražų raumenų reljefą. Daugelis merginų rodo susidomėjimą boksu, kad tonizuotų kūną.
Būtinas
- - bokso krepšys;
- - sportinė apranga;
- - tvarsčiai;
- - bokso krepšys;
- - bokso letenos;
- - kompanionas;
- - diskai su treniruotėmis.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiruošk boksui. Pirmiausia turite būti gerai fiziškai pasirengę. Būtinai atlikite apšilimą, apimančią tempimo pratimus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į rankas - jos gali būti lengvai sužeistos, jei prieš pradedant treniruotę nėra tinkamai ir gerai apšilusios.
2 žingsnis
Pabandykite įvaldyti bokso techniką. Jis remiasi daugiausia atakos ir gynybos metodais. Speciali technika pasižymi racionaliu judesiu, užtikrinančiu didžiausią treniruočių efektyvumą. Boksui būdingas judėjimo tęstinumas. Atrodo, kad kiekvienas kitas veiksmas seka ankstesniu.
3 žingsnis
Treniruočių metu atkreipkite ypatingą dėmesį į kojas. Jie visada turi būti judesyje, padėti įgyvendinti pagrindinius kovos technikos elementus. Kojos laikomos pagrindiniu boksininko ginklu, nes nuo jų priklauso kompetentingas visų veiksmų atlikimas. Norėdami tinkamai boksuotis, treniruotės metu stenkitės lavinti kojas, būdami nuolatiniai judėdami per visus smūgius.
4 žingsnis
Teisingai mušant boksą, rankos turi „prilipti“, o ne slysti. Įsitikinkite, kad sūpynės nėra sukamaisiais keliais, bet aiškiai tiesios. Atkreipkite dėmesį į teisingą kūno svorio perkėlimą: kai smūgis atliekamas dešine ranka, palaikykite kairę koją ir atvirkščiai. Šios sąlygos įvykdymas smarkiai padidina smūgio jėgą.
5 žingsnis
Nepamirškite naudoti tuo pačiu atakos ir gynybos taktikos. Boksas yra greita sporto šaka, o po smūgio priešas iškart gali panaudoti kontrataką. Todėl šiuo metu visada naudokitės laisva ranka, kad apsisaugotumėte, taip pat greitai grąžinkite puolėją į vietą. Nė akimirkos nelaikykite kumščio priešininko spinduliu, visada prisiminkite apie apsaugos poreikį.
6 žingsnis
Taikykite tris pagrindines taisyklingos kovos pozicijos taisykles. Pirma, jūs turite gerai pamatyti priešą ir apsunkinti jūsų puolimą. Antra: suteikite sau visas aukštos kokybės atakos ir gynybos sąlygas. Trečia: laikysena turi būti stabili, sukurti maksimalias judėjimo galimybes.
