Kad sutvirtintum kumščius, nereikia daug laiko. Kumščio stiprinimo pratimai yra paprasti ir prieinami. Juos galima atlikti net namuose.
Stiprūs kumščiai yra būtini daugiausia kovos sportininkams. Tai daugiausia boksininkai, sambistai, karatistai. Juos sustiprinti nėra sunku.
Pirmiausia turite suprasti, kad kumščių stiprinimas reiškia raiščių ir sausgyslių, esančių kumščio viduje, stiprinimą.
Yra keli veiksmingi pratimai, kurie gali padėti sustiprinti kumščius. Jie atliekami viename komplekse keliais būdais. Galimas ir žiedinis vykdymas.
1. Visų pirma turėtumėte ištiesti pirštus ir rankas. Tinka pirštų suspaudimas ir atplėšimas, taip pat sukamieji judesiai rankomis.
2. Dabar galite pradėti tikrus pratimus. Pirmiausia mes stovime iš arti ir stovime ant pirštų. Maksimalus laiko tarpas. Atsistojame ant kumščių pirštais į vidų ir pradedame riedėti nuo priekinių kumštelių iki galinių. Dešimt kartų ten ir tiek pat atgal. Svarbu: šį pratimą reikia atlikti ant amortizuojančio paviršiaus. Tai gali būti kilimėlis, pagalvė, sofa.
3. Pakabinti ant rankšluosčio ar paklodės. Tiks bet kokia medžiaga.
4. Treniruotės pabaigoje vėl turite kruopščiai sulieti pirštus ir rankas.
Šį kompleksą galite atlikti bet kuriuo patogiu metu. Profesionalūs sportininkai dažniausiai tai daro treniruotės pabaigoje. Apytikslis laikas atlikti šiuos pratimus yra 10–15 minučių.
