Deja, moterų krūtyse praktiškai nėra raumenų, kurie jas palaikytų. Todėl su amžiumi jis tampa nebe toks elastingas ir suglemba. Geriau pradėti rūpintis biustu prieš prasidedant negrįžtamiems procesams, todėl prailginsite jo grožį ir elastingumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportas yra raktas į sėkmę palaikant krūtų formą. Jie naudojami tonizuoti krūtinės raumenis, esančius po krūtimi ir atsakingus už elastingumą. Prieš pradėdami pratimus, būtinai pašildykite raumenis, dirbkite rankomis (pasukite pečius, padarykite malūną).
Pasiimkite 1 kg svarmenis. Ištieskite rankas priešais save, pasukite jas delnais į viršų. Rankos turi būti krūtinės lygyje. Lėtai išskleiskite rankas į šonus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
2 žingsnis
Sėdi ant kėdės. Alkūnes sujunkite už nugaros, kiek įmanoma suimdami. Tada alkūnes išskleiskite į šonus. Pakartokite 20 kartų.
3 žingsnis
Atsigulk ant nugaros. Ištieskite dešinę ranką su hanteliu išilgai šlaunies, o kairę - priešais krūtinę. Nesulenkdami alkūnių, pakeiskite jų padėtį. Pakartokite 15 kartų.
4 žingsnis
Atsispaudimas. Šis paprastas pratimas sustiprins ne tik krūtinę, bet ir pečius, rankas bei nugarą. Atsiklaupkite, plačiai išskėskite rankas ir palaipsniui judinkite kojas atgal. Svarbu, kad rankos nebūtų išskėstos plačiai - riešai turi būti po peties sąnariais. Dabar sulenkite alkūnes, išskleiskite jas. Nusileisk kuo žemiau, nenukreipdamas galvos, nugarą laikyk tiesią.
5 žingsnis
Pasirinkite tinkamą apatinį trikotažą. Liemenėlė padeda palaikyti krūtis visą gyvenimą, todėl svarbu išgauti reikiamą dydį ir formą. Teisingai parinktas apatinis trikotažas nevaržo judėjimo, nepalieka pėdsakų ant kūno.
6 žingsnis
Naudokite kontrastinį dušą. Nėra nieko naudingesnio, kad jūsų krūtys būtų geros formos, nei šalto vandens poveikis. Tai pagerina kraujotaką, padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms ir elastingoms. Dekolete taip pat galite naudoti ledo kubelius. Oda čia švelni ir plona kaip ant krūtinės. Ją nuolat patiria stresas dėl krūtinės svorio, todėl jos priežiūra reikalinga ne mažiau kruopščiai.
