Meno kūriniuose, kurie mums atkeliavo nuo seniausių laikų, sportinė figūra buvo imitacijos simbolis, ir daugelis skulptorių bandė atkurti tobulai sulankstytą kūną. Bet graži figūra yra ne tik dideli raumenys, bet, visų pirma, jų santykis. Kaip pamatuoti raumenis ir sužinoti, ar esate panašus į „Apollo“?
Nurodymai
1 žingsnis
Reguliariai matuokitės savo raumenis, kad valdytumėte raumenų masės augimą ir pašalintumėte harmoningą kūno sudėjimą. Paimkite lankstų centimetrą (jei jo neturite, galite naudoti įprastą siūlą, tada išmatuokite jį, kad gautumėte rodmenis) ir išmatuokite krūtinės tūrį tiesiai virš spenelių (rankos laisvai nuleistos žemyn). Paimkite šį skaičių kaip 100%. Idealioms proporcijoms jūsų liemuo turi būti 75% krūtinės, įtempti bicepsai 37%, kaklas 38%, klubai 60%, kojos 40%, dilbiai 30%.
2 žingsnis
Išmatuokite bicepsą storiausioje vietoje, darant prielaidą, kad ranka yra visiškai sulenkta ir įsitempusi. Arba galite išmatuoti savo bicepsą per vidurį, kai ranka yra atsipalaidavusi ir laisvai nusileidusi. Matuodamas kaklą laikykite galvą tiesią. Matuokite išilgai vidurio skersinio kaklo apskritimo. Išmatuokite blauzdą ties storiausia blauzdos raumens dalimi. Teisingai išmatuokite šlaunį po sėdmenų raumenimis. Liemuo matuojamas siauriausioje vietoje per tiesiojo pilvo raumenį (kaip variantą, jį galima išmatuoti bambos lygyje, kad nesupainiotumėte), o dilbį - plačiausioje vietoje.
3 žingsnis
Išmatuokite „šaltus“raumenis, t. prieš treniruotę. Po treniruotės raumenų apimtys padidėja dėl kraujotakos, ir jūs negalėsite patikrinti jų tikrojo dydžio. Atlikite matavimus kartą per du mėnesius, norėdami stebėti raumenų augimą ar sumažėjimą. Laikykite dienoraštį ir registruokite matavimus.
4 žingsnis
Jei jums reikia tiksliai išmatuoti savo raumenis, tada geriau tai išreikšti ne centimetrais, o kilogramais. Yra speciali procedūra - kūno sudėties bioimpedanso analizė - kuria galite labai tiksliai nustatyti savo raumenų masę. Be to, sužinosite savo riebalų masę ir liesą kūno masę, t.y. skeleto, vidinių raumenų ir organų masė. Kas keletą mėnesių atlikdami bioimpedanso analizę, gramų tikslumu stebėsite raumenų pokyčius.
