Raumenų masės augimas, įskaitant bicepsus, gali pranešti ne tik apie jūsų sėkmę, bet ir apie bendrą jūsų sportinį potencialą. Išmatuoti bicepso tūrį nėra sunku. Matavimas turėtų būti atliekamas centimetru.
Tai būtina
- -bicepsas;
- -Ruletė.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmatuokite bicepsą ne iškart po intensyvių pratimų, bet vadinamojoje „šaltoje“būsenoje. Tai yra, praėjus bent kelioms valandoms po treniruotės. Tai yra vienintelis būdas nustatyti tikrąjį jo dydį, iškart po treniruotės raumenys laikinai padidėja, tačiau ši apimtis tada sumažėja.
2 žingsnis
Matavimus atlikite dviem pozicijomis. Pirmiausia sulenkite ranką per alkūnę ir padarykite centimetrą aplink bicepsą palei ryškiausius jo taškus. Rankos išorėje centimetras turėtų gulėti ant tricepso. Užrašykite rezultatą. Tada ištieskite ranką ir visiškai ją atpalaiduokite. Matuokite dar kartą tose pačiose vietose kaip ir anksčiau. Ir vėl įvykdyti rezultatą. Jei dirbate didindami raumenis, turite įrašyti kiekvieną matavimą, kad vėliau būtų lengviau stebėti pažangą. Natūralu, kad organizuotus užrašus geriau laikyti viename dokumente kompiuteryje arba tame pačiame sąsiuvinyje.
3 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp sulenktų ir atsipalaidavusių bicepsų. Šis skirtumas vadinamas ekskursija ir paprastai siekia ne daugiau kaip šešis centimetrus. Kuo didesnis skirtumas, tuo didesnis jūsų sportinis potencialas. Pradžioje jis paprastai neviršija dviejų trijų centimetrų.
4 žingsnis
Jei jūsų ekskursija yra didesnė nei šeši centimetrai, greičiausiai jūs suklydote matavimuose. Tačiau nepamirškite, kad šiam parametrui įtakos turi ir tricepsas, todėl treniruodamiesi ne mažiau atkreipkite dėmesį į šio raumens darbą.
5 žingsnis
Matuodami nepamirškite, kad centimetras neturėtų kasti į ranką, bet ir nekabinti. Norėdami gauti teisingą statistiką, pamatuokite bicepso tūrį maždaug kartą per mėnesį, tuo pačiu paros metu, geriausia nevalgius. Matavimas atliekamas kelis kartus iš karto, kad įsitikintumėte, jog gauti skaičiai yra tikslūs.
