Rimtas 10 kilogramų ar daugiau svorio metimas yra procesas, kuris reikalauja laiko ir pastangų. Jei vasarai ar atostogoms reikia numesti šiek tiek papildomo svorio, nereikia ilgai laukti. Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite lengvai numesti 5 kilogramus.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Jei esate įpratę valgyti bulves ir makaronus, pabandykite juos pakeisti lengvomis troškintomis daržovėmis. Tai paskatins svorio metimą.
2 žingsnis
Paimkite žuvų taukų kapsules. Ši senovinė priemonė vis dar neprilygstama savo pranašumais mažinant cholesterolio kiekį kraujyje, o tyrimai rodo, kad kasdien vartojant žuvų taukus ir derinant juos su lengvomis mankštomis, galima numesti daugiau kilogramų nei įprastai.
3 žingsnis
Apribokite mėsos, ypač riebios ir keptos, vartojimą. Valgykite liesą vištieną ar virtą jautieną, o dar geriau - pabandykite valgyti grybus ir ankštinius. Juose yra baltymų, panašių į gyvūnų, tačiau jie turi mažiau kalorijų. Grybų sultinys maistine verte yra panašus į mėsos sultinį, tačiau svorio metimo procese jis jums bus naudingesnis.
4 žingsnis
Atsikratykite blogo įpročio valgyti tarp valgių. Mechaniškai valgomi krekeriai, traškučiai, sausainiai ir saldumynai daro nepataisomą žalą jūsų figūrai - juose yra per daug kalorijų. Galite tvarkyti kalorijų dienoraštį ir užrašyti kiekvieno dienos metu valgomo maisto energinę vertę. Tai padės geriau paskirstyti mitybą.
5 žingsnis
Nepamirškite reguliariai mankštintis ir sportuoti viso svorio metimo laikotarpiu. Internete raskite sau tinkantį fitneso kompleksą ir atlikite pratimus skirtingoms raumenų grupėms - rankų, priekinių ir galinių kojų, pilvo, nugaros, sėdmenų raumenų ir pan. Bėkite, mankštinkitės, plaukite.
Kelis kartus per savaitę atlikdami pratimų rinkinį, išlaikysite gerą figūros formą ir išvengsite strijų atsiradimo numetus svorį.
