Jei jūs, grįžęs į ankstesnę formą, atsipalaidavote, žinote: visos jūsų pastangos bus švaistomos. Iš tiesų, norint ilgai išlaikyti teigiamą rezultatą, būtina tęsti treniruotes. Žinoma, daug kas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir sporto rūšies, kuria užsiimate.
Nurodymai
1 žingsnis
Nenutraukite treniruotės. Jei atsisakote sportuoti, rizikuojate prarasti viską, ką pasiekėte. Ženkliai sumažėja kūno ištvermė, atrofuojasi raumenų audinys ir vidaus organai. Kartu su treneriu ar fitneso instruktoriumi išsamiai apgalvokite savo klasių programą, kad išlaikytumėte pasiektą formą. Šie pratimai padės sukurti jūsų kūno atsargas.
2 žingsnis
Neišsenkite savęs. Sportuokite tik įmanomu režimu. Juk kiekvienas žmogus turi savo individualias fizines galimybes. Todėl apkrovos, kad išlaikytų formą, turi jas atitikti. Eik pasivaikščioti ar bėgioti. Tokie pratimai lavina kvėpavimą, stiprina ištvermę ir naudoja dideles raumenų grupes. Apsvarstykite su amžiumi susijusius pakeitimus ir padarykite jiems nuolaidą. Nepamirškite ir patirtų traumų bei ligų. Dirbkite kvėpuodami ir įsisavinkite naują specialių kvėpavimo technikų rinkinį.
3 žingsnis
Fizinės būklės palaikymas nereiškia to daryti kartą per metus. Teigiama tendencija pastebima tik sistemingai ir reguliariai treniruojantis visą gyvenimą. Kai tik pradėsite rūpintis savo kūnu ir lavinti jį fiziškai, jums reikės tik 20 užsiėmimų, kad pamatytumėte pirmuosius rezultatus. Tada šie procesai sulėtėja ir vyksta giliau. Štai kodėl jie vizualiai beveik nematomi. Bet iš tikrųjų jie yra ir nuo jų priklauso tavo gera forma. Metodinis, ramus, ilgalaikis mokymas suteiks ilgalaikį poveikį ir jį pataisys visiems laikams.
4 žingsnis
Nepamirškite apie savo meniu. Venkite prieskonių, acto, druskos. Valgykite daugiau daržovių, kruopų, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, vaisių, uogų. Konditerijos gaminiai nėra draudžiami, tačiau pasilepinkite sau ne dažniau kaip kartą per dieną ir saikingai.
5 žingsnis
Visada skirkite laiko pilnam maistui: nepraleiskite pusryčių ir pietų. Geriau paaukokite vakarienę, nes būtent vakarinis valgis dažniausiai sukelia antsvorį. Kartą per savaitę turėkite pasninko dieną. Geriau savaitgalį.
6 žingsnis
Laikykitės savo kasdienybės. Nors tai nėra lengva atsižvelgiant į šiandienos ritmą, pabandykite gyventi pagal planą. Tada bus daug lengviau palaikyti formą. Eik laiku miegoti (pirmosioms mieguistumo ir nuovargio apraiškoms), ryte ilgai negulėk lovoje. Dar geriau - atlikite rytinius pratimus ar bėgiokite po mišką.
