Norint išlaikyti gerą kūno formą, kiekvieną dieną ar bent kas antrą dieną būtina atlikti keletą fizinių pratimų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms, ir apskritai aktyviai gyventi.
Nurodymai
1 žingsnis
Rytiniai pratimai padės pažadinti kūną iš miego. Nusiprausę veidą, išgerkite stiklinę negazuoto vandens, įjunkite mėgstamą muziką ir pradėkite šildyti raumenis. Ištieskite nugarą ir kojas, ištiesinkite pečius. Padarykite galvos lenkimus atgal, į priekį ir į šonus, pasukite ištiesintomis rankomis („malūnu“), liemeniu. Būtinai atlikite kojų pratimus: tieskite rankas į priekį lygiagrečiai vienas kitam ir pakaitomis siūbuokite kojas, bandydami paliesti kairės kojos pirštą prie dešinės rankos, o dešinės kojos pirštą - prie kairės rankos.
2 žingsnis
Atsispaudimai puikiai sustiprina viršutinę kūno pusę. Jie dirba ant pečių juostos, rankų, krūtinės raumenų ir iš dalies abs. Moterims spauskite sulenktais keliais ir sukryžiuotomis kojomis. Kuo plačiau rankos išskėstos, tuo didesnė apkrova pečių juostai. Atsispaudimų dažnis ir skaičius priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Kad nesusižeistumėte, pratimą atlikite 2–3 rinkiniais.
3 žingsnis
Pratimai su hanteliais padės išlaikyti figūros formą. Tai nereiškia, kad turėtumėte apsiriboti tik jėgos treniruotėmis. Pasiimkite hantelius fitneso aerobikai, pumpuokite presą su hanteliais rankose, eikite su jais bėgioti. Pasipriešinimo pratimai padės jūsų kūną išgauti daug greičiau nei be jo. Norėdami išlaikyti gerą kūno formą, rinkitės mažo svorio hantelius (2–3 kg), o jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, palaipsniui didinkite apkrovą iki 5 kg ar daugiau (vyrams).
4 žingsnis
Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Jei jums sunku prisiversti sportuoti kiekvieną dieną, darykite tai, kas jums tikrai patinka: boksuokite, eikite į baseiną, įsisavinkite dailiojo čiuožimo, kapoeiros, Lotynų Amerikos šokių pagrindus ar dažniau važiuokite dviračiu. Stebėkite savo sportinių pomėgių dažnumą: jie turėtų būti ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę. Svarbiausia, kad pamokos turėtų būti džiaugsmas, nes judėjimas yra gyvenimas.
