Greitis ir reakcija, jei gerai išvystyti, padeda visada būti budrūs ir išvengti pavojingų ir net mirtinų situacijų. Specialūs pratimai leidžia išmokti greitai reaguoti į dirgiklius, kurie vyksta prieš bet kokį veiksmą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite treniruotę atlikdami gana paprastą žaidimo stiliaus pratimą, vadinamą „klaperiais“. Paprašykite partnerio atsistoti priešais jus ir padėti delną taip, kad jums būtų patogu jį trenkti. Jūsų užduotis - kumščiu paspausti delną, o jūsų partneris - pabandyti aplenkti jus ir laiku jį pašalinti. Po kurio laiko pakeiskite vaidmenis.
2 žingsnis
Išbandykite kitą paprastą pratimą, kurį dažnai naudoja aktoriai ar sportininkai sinchronizuotame sporte. Atsistokite priešais savo partnerį. Leisk jam atlikti bet kokius judesius, kurie ateina į galvą. Jūsų užduotis yra tiksliai pakartoti viską po jų, veikiant kuo sinchroniškiau. Judesių pokyčių greitis laikui bėgant turėtų didėti. Tai padės jūsų smegenims sunkiau dirbti, suteikiant greitus įsakymus raumenims.
3 žingsnis
Pabandykite praktikuotis su žmonių grupe. Tiks gerai žinomas žaidimas „Imk kėdę“. Kambario centre kėdės dedamos apskritimo pavidalu, kurio skaičius yra 1 mažesnis nei žaidėjų. Įsijungia muzika, o dalyviai pradeda judėti aplink kėdes. Kai tik muzika sustoja, reikia greitai atsisėsti į bet kurią kėdę. Tie, kurie nespėjo laiku, iškrenta, pasiėmę vieną iš kėdžių. Galų gale yra vienas nugalėtojas, greičiausias ir judriausias iš visų.
4 žingsnis
Bėk trumpus atstumus. Šis sportas treniruoja „sprogdinantį“raumenų greitį ir reakciją į aplinkines sąlygas, nes būtina kuo greičiau per trumpą laiką pasiekti finišą. Kiekvieną bėgimą palaipsniui didinkite bėgimo greitį, kitaip galite pervargti.
5 žingsnis
Užsiregistruokite bokso skyriuje. Tai puikus sportas, skirtas treniruotis greičiui ir reakcijai, nors ir gana traumuojantis. Pamažu išmoksite numatyti priešininkų elgesį ir greitai atsikirsti.
6 žingsnis
Lavinkite ne tik raumenų greitį ir reakciją, bet ir smegenis. Paprašykite partnerio parengti tam tikrą skaičių klausimų srityje, kurią jūs bent šiek tiek suprantate. Tada galite treniruotis keliais skirtingais būdais, pavyzdžiui, per minutę atsakyti į kuo daugiau klausimų arba turėti laiko atsakyti į klausimą per 10–20 sekundžių ir pan.
