Pagrindinis kardio treniruočių tikslas yra stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Dėl sistemingo tam tikrų pratimų atlikimo stiprėja širdies raumuo. Tai leidžia širdžiai dirbti ekonomiškiau. Tačiau vieno ar kito kardio pratimo pasirinkimas priklauso nuo tikslų.
Nurodymai
1 žingsnis
Širdies pratimai, be teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai, turi teigiamą poveikį visam kūnui kaip visumai, stiprina raumenų ir kaulų sistemą, normalizuoja virškinimo ir endokrininės sistemos veiklą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir didina imunitetą. Natūralu, kad tokios apkrovos reikalauja didelių energijos sąnaudų. Štai kodėl kardio pratimai yra įtraukti į įvairius svorio metimo kompleksus.
2 žingsnis
Bet kokie cikliškai kartojami judesiai gali būti laikomi kardio pratimais. Šiuo metu raumenys gauna reikiamą energiją oksiduodami riebalus ir angliavandenius deguonimi. Iš esmės kardio pratimai yra paprasti aerobiniai judesiai, irklavimas, plaukimas, čiuožimas ir slidinėjimas, dviračių sportas, bėgimas, energingas ėjimas, šokinėjimas virve.
3 žingsnis
Pastaruoju metu vis labiau populiarėja specialūs treniruokliai su kardio apkrova. Ši sporto įranga apima treniruoklį ir bėgimo takelį. Visa ši širdies ir kraujagyslių įranga ir pratimai daugiausia veikia apatinę kūno dalį. Todėl, jei treniruotės tikslas yra sugriežtinti sėdmenis ir sumažinti klubų apimtį, būtina pasirinkti šiuos kardio pratimus.
4 žingsnis
Irklavimo mašina yra tobula, jei dėl treniruotės reikia įtraukti rankų ir pečių juostos, pilvo ir nugaros raumenis. Be to, yra elipsės formos treniruoklių su specialiomis rankenomis modelių, leidžiančių atlikti judesius, panašius į slidininkų judesius. Šiuo atveju į darbą įtraukiamas didžiulis raumenų skaičius, dėl kurio labiau deginamas energijos kiekis.
5 žingsnis
Kurį kardio pratimą pasirinkti treniruotei, priklauso tik nuo individualių pageidavimų. Yra bendros specialistų rekomendacijos. Pavyzdžiui, jei asmuo turi antsvorio, viršijančio 20 kg, rekomenduojama sportuoti nejudančiu dviračiu. Tokiu atveju geriau atsisakyti naudoti bėgimo takelį. Reikėtų pažymėti, kad treniruokliai taip pat yra horizontalūs. Tuo pačiu metu bendra šios sporto įrangos klasių apkrova yra ne mažesnė.
6 žingsnis
Merginoms, kurios turi problemų su antsvoriu apatinėje kūno dalyje, puikiai tiks steperis. Būtent jis priverčia didelius šlaunies raumenis dirbti ten, kur dažniausiai sutelkiamos riebalų sankaupos. „Cadio“treniruotes galima rengti savarankiškai ir tai tik papildymas įprastoms jėgos treniruotėms. Pavyzdžiui, daugelis sportininkų dalį pratimo naudoja kaip apšilimą, pavyzdžiui, šokinėja virve.
