Įtraukę „sienos“pratimą į treniruočių kompleksą, galite greitai ir efektyviai išpumpuoti sėdmenis ir kojas, taip pat ištiesinti stuburą. Naudodamiesi rytine pratimo forma galite sustiprinti savo stabilumą, tai yra, galite išmokti puikiai jausti žemę po kojomis.
Sąvoka „siena“naudojama kelių rūšių mokymams. Tai gali būti pratimas, atliekamas prieš sieną. „Kojų sienoje“pritūpimai atliekami neatimant nugaros nuo atramos - sienos. Tai gali būti pratybų, esančių šalia sienų juostų, rinkinys, kuris yra praktikuojamas tempimui. Taip pat „siena“vadinama kovos menų stendu (mabu, kiba dachi). Šie pratimai atliekami be jokios paramos. Sienos nėra, bet efektas kolosalus.
Pratimai „siena“
Įtraukdami klasikinį „sienos“pratimą į treniruočių rinkinį, galite puikiai pripūsti kojas ir pratinti save prie lygios nugaros padėties, nes graži laikysena visada yra madinga.
Reikia atsistoti nugara į neslidžią sieną. Ištieskite kojas šiek tiek į priekį, tvirtai prispauskite nugarą (visą jos paviršių) prie sienos, atpalaiduokite rankas. Šioje padėtyje atsisėskite paėmę kėdės pozą: nugara prispaudžiama prie sienos, o kojos suformuoja stačią kampą. Kai išmoksite atlikti šį pratimą, turite įtvirtinti laikyseną kelioms dešimtims sekundžių.
„Siena“rytietiškuose kovos menuose
Rytų kovos menuose yra „sienos“analogas, kuris vadinamas „žirgo pozicija“. Pratimas atliekamas be sienos už nugaros. Ši karate pozicija vadinama kiba dachi, o ušu - mabu, pagal vykdymo techniką jie yra visiškai vienodi.
Karate ši pozicija naudojama judant į šoną, o ušu - kaip statistinė pozicija, norint stovėti vietoje, tačiau jos judrumas yra būtina sąlyga. Verta paminėti, kad europinė „siena“daugiausia veikia kojų tiesiklius, o rytinė - ant sėdmenų raumenų.
Rytinėje variacijoje, norint atlikti „sieną“, kojos išskleidžiamos, kad padvigubėtų pečių plotis. Pėdos dedamos lygiagrečiai viena kitai. Karatė kojinės atrodo atskirai, ušu - įgaubtos į vidų. Keliai turi būti sulenkti taip, kad jie neišsikištų už pirštų (stačiu kampu). Klubai turi būti lygiagretūs grindims. Užpakalis yra lygus keliams. Kūnas turi būti laikomas tiesus, nesikreipdamas. Karatė, rankos surenkamos ant klubų ir išplečiamos į kovinę poziciją, o ušu - priešais tave. Paėmę raitelio pozą, turite atlaikyti kuo daugiau laiko. Skaičiuojamos sekundės, bet tikriems meistrams - minutėms.
Meistrai mabu ar kiba dachi techniką išmano daugelį metų, atlikdami ją kasdien, nes gana sunku laikytis aukščiau nurodytų reikalavimų.
