Kritinės dienos yra ypatingas išbandymas moters organizmui. Per šį laiką moterys linkusios patirti silpnumą ir negalavimą. Tačiau tiems, kurie yra įpratę prie aktyvaus gyvenimo būdo, mėnesinės neturėtų būti priežastis atsisakyti sporto. Svarbu tik teisingai dozuoti krūvį.
Pagrindinė moters užduotis yra motinystė, todėl sveikas moters kūnas šiam renginiui ruošiasi kiekvieną mėnesį. Kiaušialąstė, paruošta vaisiui formuotis, bręsta kiaušidėje, gimda išklota gleivinėmis. Jei nėštumas neįvyksta, negyvas kiaušinis pašalinamas krauju. Kad kraujas ištekėtų iš kūno, gimda pradeda susitraukti, o tai sukelia skausmingus spazmus. Todėl, kaip ir bet kokius kitus organų pažeidimus, mėnesines lydi nemalonūs simptomai, tokie kaip skausmas, silpnumas ir bendras negalavimas. Dažnai atsiranda migrena, gali pasireikšti karščiavimas ir raumenų skausmas. Šiuo laikotarpiu moters imunitetas sumažėja, todėl ji nebesaugo įvairių infekcijų. Fizinis aktyvumas kritinėmis dienomis visiškai priklauso nuo moters savijautos. Jei kraujavimas gausus, yra pykinimas, silpnumas, stiprus skausmas, tuomet reikia laikytis lovos režimo. Jei moters būklė leidžia, galite sportuoti, tačiau turėtumėte teisingai dozuoti krūvį, nes kitaip menstruacijų trukmė gali žymiai pailgėti, o tai gali išprovokuoti endometriozę.
Jei esate įpratęs užsiimti aerobine mankšta, pavyzdžiui, šokti, formuoti, bėgioti, turite sumažinti apkrovą trečdaliu. Menstruacijos žymiai sumažina ištvermę ir padidina nuovargį. Sportuodami gerkite kuo daugiau skysčių, kad papildytumėte prarastą vandens kiekį kraujyje. Pašalinkite didelio intensyvumo apkrovas, sunkų kėlimą, ritinius ir šuolius. Visus judesius atlikite ramiai ir sklandžiai, praleiskite daugiau laiko tempdami. Apranga kritinėms dienoms skirtoms pamokoms turėtų būti lengvesnė, nes per šį laikotarpį padidėja prakaitavimas. Higienos priemonėms naudokite tas, kurios jums patogiausios. Pavyzdžiui, tamponai yra daug funkcionalesni ir nematomi, tačiau kai kurioms moterims jie gali sukelti pykinimą ir pilvo skausmus. Tamponus ir įklotus patartina keisti kas dvi ar tris valandas.
Meniu metu stenkitės dėvėti medvilninius lapelius. Natūralus audinys leis lengviau susidoroti su padidėjusiu prakaitavimu, o uždara lino forma patikimiau apsaugos nuo nuotėkio.
Visai nebūtina atsisakyti sporto kritinėmis dienomis, jei jaučiatės gerai. Tinkamai parinktos treniruotės teigiamai veikia kraujagyslių sistemą, stabilizuoja hormonus ir stiprina dubens raumenis. Laikui bėgant tai padės normalizuoti ciklą, padaryti mėnesines mažiau skausmingas.
Jei šokate, šiek tiek sumažinkite apkrovą. Stenkitės neatlikti visų judesių visa jėga. Venkite aštrių klubų vingių, šuolių, kritimų ir pilvo drebėjimų. Taip pat nedarykite judesių ant grindų, nes tai gali išprovokuoti uždegimą. Taip pat turi būti neįtraukti keltuvai iš apatinės padėties, akrobatiniai judesiai posūkiais aukštyn kojomis.
Galios sportas yra griežtai draudžiamas, nes menstruacijų metu organizmas turi didesnę traumų riziką. Jei negalite apsieiti be treniruočių, turite bent jau nedidinti krūvio, treniruokitės su įprastu svoriu. Atsiradę menkiausių negalavimo požymių, turite nedelsdami nutraukti pratimą. Sūpuokitės nugara, krūtine ir rankomis, tačiau trumpam pamirškite kojas ir pilvo raumenis. Be to, sporto salėje galite atlikti kardio krūvius - lengvą bėgiojimą, ėjimą, aerobiką. Priimtini paprasti pilateso pratimai, jogos ir kalanetikos metodai. Būtina įspėti trenerį apie jūsų būklę, kad jis galėtų stebėti jūsų krūvio lygį.
Menstruacijų metu nerekomenduojama užsiimti žirgų sportu, bėgioti, kilnoti sunkumus, airiškai šokti, šokinėti virve, važinėti dviračiu.
Kritinėmis dienomis, išskyrus pirmąją ir paskutinę, neturėtumėte lankytis baseine. Šiuo laikotarpiu organizmas yra itin jautrus įvairioms infekcijoms, chloruotas vanduo taip pat turi itin neigiamą poveikį. Vonios, saunos ir soliariumai yra griežtai draudžiami. šiluma padidina kraujavimą ir sulėtina gimdos gijimo procesą. Dėl tos pačios priežasties nepatartina maudytis karštoje vonioje.
Fizinis aktyvumas kritinėmis dienomis labai vargina kūną, todėl nepaprastai svarbu teisingai maitintis. Būtina gerti daugiau skysčių, tinka vanduo, natūralios sultys, pieno kokteiliai, būtinai valgykite daržoves ir vaisius. Kūnui taip pat reikia baltymų, kurie dalyvauja kuriant naujas ląsteles. Naudinga riebi žuvis.
Jūs neturėtumėte valgyti aštraus, aštraus maisto, druskos, kavos, šokolado, kavos ir alkoholio, nes jie gali padidinti kraujavimą. Gausiam išsiskyrimui ir stipriam skausmui vartokite hemostatinius ir skausmą malšinančius vaistus. Labai padeda ir tokia liaudies priemonė kaip kiaulpienių antpilas.
